Zadnje lože igraju ključnu ulogu u pravilnom hodanju, trčanju i skakanju, a mi ćemo vam u ovom blogu otkriti 3 razloga zašto obožavamo istezanje zadnje lože! Na vaše svakodnevno kretanje direktno utiče koliko su snažni i fleksibilni ovi mišići. Jednostavan način da održite njihovu funkcionalnost je redovno istezanje kako biste sprečili njihovo skraćenje i smanjenje pokretljivosti kolena i kukova. Niste sigurni odakle da počnete? Isprobajte naše istezanje zadnje lože koje stotinu naših klijenata ne propuštaju tokom asistiranog istezanja!
Benefiti istezanja zadnje lože
Da li vam je ikada bilo teško da se sagnete da biste dohvatili nešto na podu? Ili ste osetili zatezanje u zadnjem delu butina nakon trčanja? Verovatno imate zategnute zadnje lože i potrebno vam je dobro istezanje!
Zadnju ložu butine čine tri mišića koji imaju zajedničku ulogu – savijanje u zglobu kolena i opružanje u zglobu kuka.
Istezanje ovih mišića može pomoći u ublažavanju zategnutosti i povećanju fleksibilnosti, omogućavajući bolju pokretljivost u donjem delu tela. Sa ovom povećanom fleksibilnošću, osoba je u stanju da se lakše kreće i samim tim unapredi kvalitet svog života.
Smanjenje zategnutosti u zadnjoj loži takođe može poboljšati držanje i ukloniti bol u donjem delu leđa. Za mnoge ljude, bol u leđima može biti direktno vezan za loše držanje. Kada su zadnje lože zategnute, to može izazvati naginjanje karlice unazad, menjajući položaj kičmenog stuba. Istezanjem ovih mišića, osoba je u stanju da ispravi ovaj nagib, što rezultira boljim držanjem i manjim bolovima u leđima.
3 razloga zašto obožavamo istezanje zadnje lože!
Istezanje ovih mišića od kojeg mnogi pronalaze olakšanje se radi tako što ležite na leđima sa jednom nogom podignutom pravo ka nebu dok je lagano povlačite prema grudima, dok je druga noga ispravljena na krevetu ili podu. Ovo omogućava mišićima da se duboko istegnu, a osećaj nakon toga je neverovatan! Ovo istezanje možete uraditi sami ili uz pomoć partnera.
Ovo istezanje se rutinski uključuje u tretmane asistiranog istezanja koji se rade u Stretch Centru zbog ova 3 razloga:
- Direktno cilja na mišiće zadnje lože i može pomoći u oslobađanju napetosti.
- To je jednostavno i efikasno istezanje koje je primenljivo za svakoga, bez obzira na godine ili nivo fleksibilnosti!
- Osim što pomaže u oslobađanju napetosti u butinama, takođe može pomoći u oslobađanju napetosti u donjem delu leđa.
Samostalno istezanje ili uz pomoć stručnog terapeuta?
Ovo istezanje možete raditi i sami uz pomoć peškira ili elastične trake. Lezite na leđa sa jednom nogom ispruženom na podu dok drugu nogu peškirom povlačite ka sebi. Vodite računa o tome da se koleno ne savija, kao i da se druga noga ne odvaja od podloge. Budite pažljivi i polako dozirajte. Iako želite da osetite istezanje, ovo istezanje nikada ne bi trebalo da boli!
A još bolje je da probate ovo istezanje uz pomoć partnera! Partner vam može pomoći da dosegnete veći obim pokreta, održavajući tu kontrolu dok se vi potpuno opustite i fokusirate na disanje. Dodatna prednost izvođenja asistiranog istezanja sa stručnim terapeutom je da će oni znati koliko daleko da dozirano poguraju vašu nogu kako biste postigli što bolje istezanje bez povrede. Takođe uključivanje posebne vrste istezanja kao što je PNF istezanje može pomoći da dostignete još veću fleksibilnost.
Sada kada znate koja su naša 3 razloga zašto obožavamo istezanje zadnje lože, ostaje vam samo da isprobate sami, ili sa našim terapeutima koji će se pobrinuti da što efikasnije i bez povrede dođete do željenog cilja! Pročitajte da li je asistirano istezanje bolno ovde.
Za zakazivanje tretmana u našem centru, pozovite nas ili nam pišite na 069 78 78 18 ili na info@stretchcentar.rs
Tu smo zbog vas i za vas!
Lokacije za asistirano istezanje:
Stretch Centar, Tošin bunar 181, Novi Beograd
Teget, Sarajevska 36, Savski Venac
