Da li ste ikada započeli fitnes cilj sa mnogo uzbuđenja, da biste videli da to uzbuđenje nestaje nakon nekoliko dana? Predstavićemo vam 4 saveta o odgovornosti za gubitak kilograma koje morate znati.
Dozvolite mi da vam kažem jednu tajnu:
Ključ za održavanje vaše motivacije je odgovornost.
Šta je tačno odgovornost? Ne radi se samo o postavljanju ciljeva – već o tome da ih se zapravo držite.
A da bih vam pomogao da odgovornost iskoristite do njenog punog potencijala, izložićemo 4 osnovne strategije odgovornosti koje ne samo da će održati vašu motivaciju gorljivom, već i osigurati da nikada nećete morati da se osvrćete sa žaljenjem.
Pokrićemo sve, od preciziranja tačnih radnji koje treba da preduzmete, do pronalaženja tog čvrstog partnera za odgovornost za gubitak težine koji vam neće dozvoliti da okliznete.
Hajde da počnemo:
Savet za odgovornost broj 1: Budite jasni o tome šta ćete da uradite
Ako ste ozbiljni u vezi sa gubitkom kilograma, morate odbaciti te nejasne ciljeve „želim da smršam“ i postanete konkretni. Šta zapravo znači „specifičan“?
To znači da definišete radnje koje ste voljni da preduzmete i koje utiru put do vašeg cilja.
To može biti da hodate 30 minuta dnevno, ili da beležite šta jedete, ili da jedete polako pri svakom obroku i zaustavljate se kada ste zadovoljni.
Nejasni ciljevi? Praktično vam nameštaju neuspeh. Previše ih je lako odbaciti sa „možda sutra“. Ali kada se obavezujete na konkretne, delotvorne obaveze, gradite dnevnu mapu puta koja vas vodi ka uspehu.
Savet za odgovornost broj 2: Odredite kako da dokažete svoje postupke
Nakon što odredite konkretne radnje koje ćete preduzeti, sledeći korak je da shvatite kako ćete dokazati da ste uradili ono što ste rekli da ćete uraditi.
Zašto? Jer odgovornost zavisi od dokaza.
Recimo da se fokusirate na zdraviju ishranu. Kako biste mogli dokazati nekome da ste zaista jeli zdravije? Možete evidentirati svaki obrok ili pratiti vreme potrebno za jelo. Možete čak i da slikate svoj tanjir.
Ako je vaš cilj fitnes, možete da pratite svoje vežbe pomoću telefona ili sata za fitnes.
Ili ako ste fokusirani na bolje spavanje, možete koristiti praćenje spavanja ili voditi dnevnik spavanja.
Dokaz je neophodan jer pretvara vašu posvećenost u nešto opipljivo, nešto konkretno i vidljivo. To vas drži odgovornim ne samo prema sebi već i prema drugima, što vam otežava nazadovanje ili smišljanje izgovora. Ovi opipljivi dokazi su ono što odgovornost čini zaista moćnom.
Savet za odgovornost broj 3: Odlučite ko vam pomaže u ovom procesu
Znati ko će vas motivisati I pratiti jednako je važno kao i sami postupci. Potreban vam je neko ko može da vas spreči da “varate” i podstakne da ostanete posvećeni, posebno u tim teškim danima.
I to nas dovodi do pitanja koje često čujem: „Kako da pronađem partnera za odgovornost za gubitak kilaže?“
Vaš partner za odgovornost može biti prijatelj, član porodice ili čak profesionalni trener. Ključni deo je pronaći nekoga ko će vas držati poštenim, stalno vas izazivati i pružati iskrene povratne informacije o vašem napretku.
Ukoliko želite da vidite koji su benefiti rada sa trenerom pročitajte blog “11 neočekivanih prednosti rada sa trenerom”.
Možete li se smatrati odgovornim? Apsolutno, i to je krajnji cilj. Ali ako primetite da dosledno dajete i kršite obećanja sebi, spoljni izvor odgovornosti, na primer od prijatelja ili trenera, je najbolji pristup.
Prijatelji i porodica mogu biti dobra opcija jer vas poznaju i vide kako preduzimate akciju. Ali njihova bliska veza takođe može biti najveći nedostatak — oni mogu oklevati da vas guraju i izazivaju kako biste izbegli zaoštravanje odnosa.
S druge strane, profesionalni trener odgovornosti za gubitak kilaže? To je već drugačija situacija. Oni donose doslednost, nula emocionalnog “prtljaga” i fokus koji će vas držati na pravom putu. Oni jasno vide vašu situaciju i nemaju problema da vas poguraju kada vam zatreba.
Odabrati ko vas drži odgovornim je velika odluka. Kada dođe do toga, oni su često glavni faktor u vašem uspehu u gubitku kilaže. Dakle, kada birate, samo zapamtite, najbolji partner za odgovornost nije samo neko ko vas bodri.
Savet za odgovornost broj 4: Primenite nagrade i kazne
Jedan od najefikasnijih načina da se držite svojih ciljeva gubitka kilaže je stvaranje sistema nagrada i kazni. Ova strategija pomaže da vaša posvećenost bude jaka i vaša motivacija visoka.
Nagrade: Razmislite o nagradama koje vas zaista uzbuđuju. To bi mogao biti dan u banji nakon mesec dana doslednih treninga ili nova odeća za vežbanje nakon što ste dostigli prekretnicu. Trik je u tome da ove nagrade budu dovoljno privlačne da želite da uspete.
Kazne: Dok vas nagrade vuku ka vašim ciljevima, kazne vam daju vetar u leđa. Smislite nešto što će vam dati pravi razlog da to uradite, kao što je donacija dobrotvornoj organizaciji koja vam se baš i ne sviđa ako preskočite svoje obaveze. Poenta je da opuštanje bude malo bolno, tako da je veća verovatnoća da ćete ostati na pravom putu.
Ovakav način rada ne samo da povećava vašu odgovornost – ona pretvara vaše putovanje u opipljiviji skup izazova. Odjednom, gubitak kilaže nije samo daleki cilj; to su stvarni, svakodnevni izbori koji postaju deo vaše rutine.
Zaključak
Biti dobar u odgovornosti za gubitak kilaže više je od obećanja sebi; radi se o postavljanju sistema koji pretvara ta obećanja u rezultate. Jasno definišući svoje postupke, dokazujući da ste ih uradili, birajući prave ljude koji će vas držati na pravom putu i koristeći nagrade i kazne, gradite čvrst plan za uspeh.
4 saveta o odgovornosti za gubitak kilograma koje morate znati su sledeći: držite se svog plana, proslavite kada postignete svoje ciljeve i ne brinite se previše o neuspesima. Doslednost i posvećenost su vam ovde najbolji prijatelji. Bilo da dobijete pomoć od profesionalnog trenera ili podršku prijatelja i porodice, najvažnije je da se držite toga.
Za zakazivanje tretmana u našem centru, pozovite nas ili nam pišite na 069 78 78 18 ili na info@stretchcentar.rs
Tu smo zbog vas i za vas!
Lokacije za asistirano istezanje:
Stretch Centar, Tošin bunar 181, Novi Beograd
Teget, Sarajevska 36, Savski Venac
