Da li je izbacivanje alkohola važno za mršavljenje?

Da li je izbacivanje alkohola važno za mršavljenje? Uz slatkiše i prerađenu hranu, alkohol je jedna od najtežih stvari koje ljudi mogu da smanje. Nakon dugog dana ili nedelje, postoji nešto veoma zadovoljavajuće u prepuštanju čaši vina ili dve pre spavanja. Takođe, ko ne uživa u dobrom „Happy Hour-u“?

Nažalost, alkohol i gubitak težine zapravo ne idu zajedno, i može biti teško opravdati piće ako je cilj izgubiti težinu. Izbacivanje alkohola je važno ako želite da smršate. Ako ste se nadali drugačijem odgovoru, nadamo se da niste odustali od čitanja teksta. 

Alkohol i kalorije

Alkohol su u suštini prazne kalorije i ne nude nikakvu nutritivnu vrednost. Zbog polifenola zvanog resveratrol, ljudi tvrde da crveno vino nudi antiinflamatorne i zdravstvene prednosti za srce, ali osim toga, crno vino ne treba smatrati „zdravim“.

Bilo da pijete crno vino, pivo ili žestoka pića, alkohol se sastoji od praznih kalorija. Jedan gram alkohola je ogromnih 7 kalorija. Da biste stekli pravi utisak, proteini i ugljeni hidrati imaju samo 4 kalorije po gramu. Zatim, ako konzumirate koktele koji su mešavina raznih vrsta alkohola i sokova, lako možete skupiti stotine kalorija za jednu noć.

Broj kalorija po gramu je samo početak, metabolizam alkohola je sasvim druga priča.

Metabolizam i alkohol

Alkohol se smatra toksičnim, pa kada ga konzumiramo, telo aktivno radi na tome da ga izbaci – što pre! Ovo stavlja metabolizam ugljenih hidrata, proteina i masti na čekanje. Ako je vaš cilj da izgubite težinu i smanjite procenat masti, trebalo bi da očekujete usporenje u gubitku masti i akumulaciju iste.

Trening i alkohol

Ne smemo zaboraviti da alkohol ozbiljno utiče na performanse treninga. Čak i samo nekoliko pića može negativno uticati na to kako se krećete i trenirate dan nakon pijenja. Na performanse može uticati samo 3-4% dehidracije, tako da nećete moći da se takmičite ili trenirate 100% u roku od 24 sata nakon pijenja. Jeste li trenirali makar malo mamurni? Nije zabavno.

Oporavak mišića i alkohol

Takođe je poznato da alkohol inhibira (sprečava) oporavak mišića. Kao što znamo, oporavak je veliki deo razvoja mišićnog tkiva, ali sinteza mišićnih proteina se prekida kada telo troši energiju na metabolizam alkohola koji ste nedavno konzumirali. Kao što je iznad pomenuto, alkohol je toksin i telo će usporiti sve ostalo što radi da bi ga eliminisalo.

Zamislite da telo ide u preopterećenje, prilično je normalno da se varijabilnost otkucaja srca smanji, a broj otkucaja u mirovanju da se poveća nakon dana ili noći pijenja. Uz dehidraciju i loš san i navike u ishrani koje dolazi sa pićem, nije ni čudo da se sutradan osećamo veoma loše. 

Zaključak 

Da li je izbacivanje alkohola važno za mršavljenje? U suštini, ako želite da smršate, trebalo bi da isključite alkohol. Možete li da smršate i da još uvek pijete? Apsolutno, ali morate da izvršite prilagođavanja u drugim oblastima vaše ishrane i/ili napravite drastične promene u količini koju pijete.

Ako pijete više od 7 pića tokom jedne nedelje, trebalo bi da razmislite o smanjenju broja porcija. Međutim, ako je piće nešto što radite povremeno, recimo jednom mesečno i u umerenim količinama, ta pića vas verovatno neće sprečiti na putu do cilja – gubitka težine.