Možda deluje suludo, ali istezanje i magnezijum mogu biti kombinacija koja vam je sve vreme falila. Upoznaćemo vas sa benefitima magnezijuma i benefitima istezanja i tu ćete već uočiti koliko zapravo imaju sličan uticaj na naš organizam, a onda ćemo vam i objasniti kako vam njihova simultana primena može poboljšati vašu svakodnevnicu.
Magnezijum
Magnezijum je mineral koji je neophodan za normalno funkcionisanje ljudskog organizma. On učestvuje u preko 300 enzimskih procesa i utiče na nervni, lokomotorni, digestivni i kardiovaskularni sistem. U ljudskom telu se uobičajeno nalazi oko 25g magnezijuma, veći deo se nalazi u kostima dok je ostatak u mekim tkivima i tečnostima, kao na primer u mišićima i krvi.
Najviše magnezijuma bi trebalo da unesemo putem hrane. Namirnice koje sadrže veliku količinu magnezijuma su: bademi, indijski orah, kikiriki, avokado, pasulj, grašak, banana, kao i crna čokolada. Ukoliko ne unosimo dovoljno magnezijuma putem hrane, trebalo bi razmotriti korišćenje suplemenata. Postoje dve glavne vrste suplemenata, to su magnezijum oksid – koji sadrži jake doze, ali se slabije apsorbuje u telu, i magnezijum citrat koji sadrži manje doze ali se mnogo bolje apsorbuje. Svakako, prilikom izbora suplementa je najsigurnije da se konsultujete sa vašim lekarom ili nutricionistom.
Benefiti magnezijuma
Kao što smo pomenuli, magnezijum je izuztezno važan za funkcionisanje organizma jer učestvuje u više stotina reakcija. Kao neke od najvažnijih benefita bismo izdvojili:
- Jača kosti i sprečava osteoporozu
- Opušta mišiće
- Pomaže u borbi protiv grčeva
- Ubrzava oporavak mišića nakon treninga ili povrede
- Učestvuje u proizvodnji energije koja nam je neophodna za svakodnevne aktivnosti
- Smanjuje rizik od nastanka dijabetesa tipa 2
Benefiti istezanja
- Poboljšava fleksibilnost
- Utiče na rast i razvoj kostiju
- Povećava obim pokreta
- Deluje opuštajuće na mišićni i nervni sistem
- Ubrzava krvotok i samim tim poboljšava ishranu mišića
- Oslobađa napetost i stres
- Poboljšava raspoloženje
Zajedničko dejstvo
Sigurno ste već primetili sličnosti između benefita magnezijuma i istezanja, ali kako oni zapravo utiču jedno na drugo?
Kao što smo pomenuli, najveći procenat magnezijuma se nalazi u kostima i on utiče na gustinu koštanog tkiva i smanjuje rizik od preloma. Trogodišnja studija sa 358 ljudi koji su bili na hemodijalizi, pokazala je da su oni koji su konzumirali najmanje magnezijuma imali 3 puta više fraktura od onih sa većim unosom. A kako to istezanje utiče na rast kostiju? Iako kosti prestaju da rastu u dužini u ranom odraslom dobu, one mogu nastaviti da se povećavaju na konto gustine i debljine tokom života kao odgovor na stres proizveden od strane mišićne aktivnosti tokom treninga ili istezanja.
Magnezijum odlično priprema mišiće za istezanje jer deluje opuštajuće na njih, uklanja grčeve i smanjuje napetost tako da se mišići mogu više izdužiti prilikom istezanja. Samim tim se utiče na povećanje obima pokreta, a takođe, osećaj opšte i lokalne relaksiranosti nakon istezanja će se dodatno nadovezati na opuštajući efekat magnezijuma.
Magnezijum ima veliku ulogu u kontroli glukoze i metabolizma insulina, što dovodi do smanjenja rizika od nastanka dijebetesa tipa 2. Studijom iz 2015. godine u World Journal of Diabetes zaključeno je da većina ljudi sa dijabetesom ima nizak nivo magnezijuma. Ovaj mineral zapravo omogućava insulinu da bolje reaguje na šećer u krvotoku i brže ga prenosi u ćelije. Istezanjem se poboljšava cirkulacija, povećava se apsorpcija magnezijuma i samim tim se ovaj proces ubrzava.
Zaključak
Ukoliko se osećate umorno, slabo, bez apetita, ili ako su vam grčevi i trnci česta pojava u mišićima, postoji mogućnost da vam fali magnezijum. Naravno, to ne mora uvek da bude slučaj! Trudite se da imate izbalansiranu ishranu, redovnu fizičku aktivnost i neku formu relaksacije koja vama najviše prija. Osluškujte vaše telo i dajte mu ono što traži, posle nekog vremena ćete tačno znati šta vam nedostaje. Naša preporuka je da se uvek prvo posavetujete sa vašim lekarom ili u ovom slučaju nutricionistom pre nego što napravite neku promenu.
Istezanje i magnezijum zaista jesu dobitna kombinacija. Njihova dejstva se međusobno pojačavaju i čine odličan recept za bolju svakodnevnicu!
Za konsultacije, pitanja ili zakazivanje tretmana istezanja, treninga ili masaže pozovite nas na +381 69 78 78 18 ili na pišite na info@stretchcentar.rs
Tim Stretch Centra
