Istezanje i uzrast

Neće vas iznenaditi kada vam kažemo da verujemo u moć istezanja uz pomoć obučenog terapeuta. Sami smo se uverili koliko istezanje bilo kog dela tela može poboljšati obim pokreta i smanjiti nelagodnost.

Uz to, neki ljudi se pitaju da li su previše stari ili mladi da bi se istezali. U ovom članku ćemo razgovarati o svemu što treba da znate o istezanju i uzrastu i nadamo se da će vam ovo pomoći da shvatite koliko je važno održavanje obima pokreta tokom vašeg života.

Da li deca treba da se istežu?

Kod dece postoji deo na kostima, uglavnom se nalazi pri krajevima kostiju, koji nije u potpunosti okoštao već služi njihovom izduženju odnosno rastu. To znači da su krajevi mnogih dečijih kostiju uglavnom dosta slabiji od kostiju odraslih.

Oštećenje tih zona za rast može dovesti do deformiteta koje ostaje do kraja života, tako da moramo da budemo izuzetno oprezni kako bi izbegli bilo kakvu povredu u ovoj oblasti.

Iz tog razloga, istezanje sa stretch terapeutom se ne preporučuje deci mlađoj od 11 godina. Na sreću, ljudsko telo je već fleksibilno u tom uzrastu, a prednosti istezanja uz pomoć terapeuta postaju dosta važnije tokom i nakon puberteta. Do tada, istezanje bi trebalo da bude spontano i zabavno deci, odnosno uglavnom u sklopu neke igre.

Tokom puberteta se znatno ubrzava proces rasta i razvoja i često mišići i ostala vezivna tkiva ne mogu da isprate rast kostiju. Iz tog razloga u periodu puberteta deca često naglo izgube fleksibilnost. Zato je preporučljivo da se tada radi sa stručnim osobama kako bi se napravio odgovarajući plan i postepeno se vratila elastičnost mišića. Takođe, prilikom naglog rasta, dolazi do narušavanja motorike i koordinacije. Za tu pojavu je PNF istezanje veoma dobra opcija jer se mišići aktiviraju u određenim, neuobičajenim pozicijama i samim tim se stiče bolja povezanost i bolja kontrola nad mišićima.

Može li vam istezanje pomoći da porastete?

Jedan od najčešćih razloga zašto su tinejdžeri zainteresovani za istezanje je taj što žele da postanu viši. Iako razumemo koliko je teško pogledati se u ogledalo ako niste visine koje želite da budete, istezanje neće promeniti vašu visinu.

Visina primarno zavisi od vaše genetike, kao i od zdravih, odnosno nezdravih navika tokom detinjstva i adolescencije. Uverite se da je unos hranljivih materija ključan, kao i izbegavanje aktivnosti koje mogu usporiti rast, kao što je na primer pušenje.

Ovaj mit je verovatno proizašao iz činjenice da vaša visina može da varira u veoma malom stepenu tokom dana. To je zbog načina na koji se vaša kičma kompresuje. Obično se smanjuje do 2 centimetra svakog dana usled gubitka međupršljenske tečnosti.

Istezanjem možemo izvršiti trakciju kičmenog stuba i na taj način je vratiti u prvobitno stanje, ali ova minimalna razlika u visini neće dugo trajati.

U kom uzrastu fleksibilnost dostiže vrhunac?

Iako su svi različiti, 25 godina je tipično vrhunac fleksibilnosti. Odatle, ostaje isto tokom većine vaših 30-ih, a nakon toga, počinje da opada ako se ne održava pravilno.

Iako se pad u početku može činiti blagim, vremenom se znatno pogoršava. To znači da biste mogli da izgubite i do 25% svoje maksimalne fleksibilnosti do 65. godine života, a istezanje u Stretch Well centru uz pomoć obučenog terapeuta je osmišljeno da se upravo tome suprotstavi. 

Zašto je istezanje tako važno u vašim 30-im?

Iako preporučujemo istezanje pre ovog trenutka, ljudi često počinju da osećaju potrebu da se više istegnu u svojim tridesetim. To je zbog ključnih promena koje se dešavaju u našem telu: pre svega gubitka elastina i kolagena, od kojih su oba važna za elastičnost tela.

Jedan od ciljeva istezanja je da obezbedite da mišići u vašem telu budu odgovarajuće dužine u odnosu na kosti. S druge strane, ljudi koji se ne bave dovoljno fizičkom aktivnošću često završavaju sa slabim, izduženim, ili skračenim mišićima.

Rešenje za ovo je kombinacija treninga (snage) i istezanja. Trening osigurava da održavate ili gradite mišićnu masu, dok istezanje sprečava prekomerno skraćenje mišića i smanjenje obima pokreta. Ovo je dobitna kombinacija za očuvanje lokomotornog sistema i može izuzetno povoljno da utiče na proces starenja.

Sarkopenija i istezanje

Procenjuje se da 10% odraslih starijih od 50 godina pati od sarkopenije, ali proces može da počne već u 30. godini života. U suštini, vaše telo slabi i počinje da gubi mišićnu masu, što može otežati obavljanje svakodnevnih zadataka koji su nekada bili laki za izvođenje.

Srećom, sarkopenija se može ublažiti. Kada se kombinuju, vežbanje i istezanje mogu uveliko pomoći u usporavanju razvijanja sarkopenije.

Kada postaje prekasno za povećanje fleksibilnosti?

Ne postoji određeno doba kada odjednom postanete previše stari da biste postali fleksibilni. Prirodno je da fleksibilnost opada tokom životnog veka, ali nikada nije kasno da se sprovodi istezanje.

Naravno, poželjnije je početi da se istežete dok ste mladi, jer je lakše održati fleksibilnost kada već postoji dobra baza, nego je izgraditi u svojim pedesetim ili šezdesetim godinama. Najbitnije je raditi uz nadzor stručnog lica kako ne bi došlo do neželjenih posledica.