Nedavno smo dobili pitanje klijentkinje, istezanje u trudnoći, da ili ne? Naš odgovor je – da!
Trudnoća je posebno razdoblje u životu žene, tokom kojeg telo prolazi kroz niz fizičkih i emocionalnih promena. Da bi se što lakše nosile sa tim promenama, mnoge trudnice traže bezbedne i efikasne načine da očuvaju svoje zdravlje, energiju i pokretljivost. Jedan od najjednostavnijih i najkorisnijih oblika fizičke aktivnosti u trudnoći je istezanje.
Zašto je istezanje važno tokom trudnoće?
Kako beba raste, telo žene se prilagođava – menja se držanje, centar ravnoteže se pomera ka napred tako da donja leđa postaju mnogo opterećenija, zglobovi postaju labaviji usled hormona relaksina, a mišići često postaju napeti ili preopterećeni. Istezanje može pomoći u svim tim fazama, a evo i na koji način:
-
Smanjuje bolove u leđima i karlici
Rastuća materica i težina bebe mogu povećati pritisak na donji deo leđa. Pravilno istezanje mišića leđa, kukova i zadnje lože može značajno ublažiti bol i nelagodnost.
-
Poboljšava cirkulaciju
Lagano istezanje podstiče bolji protok krvi, što pomaže u smanjenju otoka nogu i ruku i smanjuje rizik od grčeva.
-
Povećava fleksibilnost i olakšava porođaj
Održavanje elastičnosti mišića i ligamenata može doprineti lakšem i manje stresnom porođaju.
-
Poboljšava držanje tela
Promene u težištu tela mogu dovesti do lošeg držanja. Istezanje pomaže da se mišići izduže i rasterete, čime se smanjuje napetost i doprinosi pravilnijem držanju.
-
Pomaže u mentalnoj relaksaciji
Istezanje, posebno kada je povezano sa disanjem, pomaže u smanjenju stresa, napetosti i anksioznosti.
Samostalno istezanje kod kuće je uvek dobar odabir, ali ono što je još bolje i efikasnije za telo i um trudnice je asistirano istezanje.
Zašto da odabereš asistirano istezanje u trudnoći?
-
Veća preciznost i pravilna tehnika – ukoliko se istežete sa stručnim licem, prednost je što se ceo pokret može izvesti bezbedno i bez kompenzacija.
-
Bolje doziranje istezanja – fizioterapeut može bolje kontrolisati intenzitet istezanja
-
Veća efikasnost – asistirano istezanje omogućava dublje i ciljano istezanje određenih mišićnih grupa koje je jako teško istegnuti samostalno, pogotovo u trudnoći.
-
Veća relaksacija – trudnica ne mora aktivno da se napreže što omogućava dublje fizičko i mentalno opuštanje.
Asistirano stezanje tokom trudnoće može biti moćan saveznik u očuvanju fizičke udobnosti, fleksibilnosti i emocionalne ravnoteže. Pravilno i redovno izvođeno, ono ne samo da olakšava svakodnevne trudničke tegobe, već i priprema telo za porođaj.
Ukoliko odlučiš da se istežeš samostalno, pročitaj na ovom linku kada je najbolje vreme da se istežeš https://stretchcentar.rs/
U kom periodu trudnoće je bezbedno raditi istezanje?
Svaka trudnoća je individualna i naravno da ne postoji univerzalno pravilo za sve, ali naša preporuka je da se asistirano istezanje radi kada se trudnoća već stabilizuje. Potrebno je konsultovati izabranog lekara i ukoliko on sugeriše da je ovakav vid rekreacije za trudnicu bezbedan u trenutnom periodu, može se početi sa tretmanima. Takođe, u poslednjem trimestru trudnoće, potrebno je biti posebno obazriv, jer je telo već izlučilo dosta relaksina (hormona koji opušta ligamente).
Slušaj svoje telo, budi nežna prema sebi i uživaj u svakom trenutku ove posebne faze života, a tim Stretch Centra je tu za tebe da ti pruži ugodno i bezbedno istezanje. Zakaži svoj tretman pozivom ili porukom na 069 78 78 18 ili putem društvenih mreža.
Vidimo se u Centru!
