U radu sa klijentima i posmatranjem ljudi u svakodnevnom životu, često se postavljaju pitanja: „Koliko je fizičke aktivnosti dovoljno za zdravlje? Da li je dovoljno vežbati povremeno, ili su potrebni intenzivniji treninzi? Kada vežbanje prelazi iz korisnog u štetno?” U ovom blogu ćemo istražiti odgovore na ova pitanja i dati praktične savete za održavanje zdravlja.
Perspektiva 1: Radite aktivnosti koje volite
„Najbolji oblik aktivnosti je onaj koji ćete raditi i kojeg ćete se držati.” – Stan Efferding
Važno je da ljudi uživaju u aktivnostima koje rade. Neki vole trčanje, drugi dizanje tegova, dok neki uživaju u CrossFit-u. Međutim, postoje dve stvari na koje treba da obratimo pažnju:
- Sezonska ograničenja: U nekim regionima vremenski uslovi mogu ograničiti mogućnost obavljanja omiljenih aktivnosti, kao što su sportovi na otvorenom, šetnje, plivanje ili baštovanstvo. Aktivnost koju ne možete obavljati nekoliko meseci godišnje može biti nedovoljna za održavanje zdravlja.
- Dovoljnost aktivnosti: Da li su ove aktivnosti dovoljne za izgradnju snage, kardiovaskularne kondicije, nemasne telesne mase i gustine kostiju?
Perspektiva 2: Intenzivni treninzi za sve
„Ako želiš da budeš zdrav, ne takmiči se.” – Stan Efferding
Treniranje kao sportista visokog nivoa može biti izuzetno zahtevno i često nije potrebno za postizanje zdravlja. Sportovi snage poput bodibildinga, poverliftinga i CrossFit-a imaju značajnu stopu povreda. Treninzi visokog intenziteta zahtevaju mnogo vremena, truda i resursa, što nije uvek praktično za sve.
Praktična rešenja
Generalna smernica za „dovoljnu“ snagu i kondiciju:
- Izvođenje fizički zahtevnih aktivnosti: Biti sposoban za rad na terenu, na farmi, pomeranje nameštaja ili bavljenje sportom sa decom bez velikog napora.
- Održavanje gustine kostiju i nemasne telesne mase tokom celog života.
Specifični pokazatelji fitness forme:
- Uraditi najmanje 40 sklekova (za muškarce) ili 20 sklekova (za žene).
- Stajati na jednoj nozi (otvorenih očiju) najmanje 20 sekundi.
- Pretrčati 1.600 metara (milju) za manje od 8 minuta.
- Imati Timed Up and Go (TUG) vreme manje od 12 sekundi.
Preporučeni Trening:
- 2-4 dana nedeljno dobro osmišljenog treninga snage.
- Kombinovanje sa kardiovaskularnim vežbama ili rekreativnim sportom.
- Uključivanje fizičke aktivnosti koja nije vežbanje, kao što je kretanje na poslu.
Zaključak
Za postizanje optimalnog zdravlja, važno je pronaći balans između aktivnosti koje volimo i onih koje su potrebne za održavanje snage i kondicije. Redovni, dosledni treninzi prilagođeni individualnim potrebama i ciljevima su ključ za dugoročan uspeh. Koliko fizičke aktivnosti je dovoljno za zdravlje?
Ukoliko osećate da vam je potrebna pomoć u postizanju bolje fizičke forme ili održavanju postojeće ili ste prosto izgubili motivaciju da vežbate sami, pozovite nas na 069 78 78 18 i zakažite svoj prvi trening u Stretch Centru na Novom Beogradu, Tošin bunar 181. Tim stručnih trenera i terapeuta jedva čeka da vam se posveti i da vam pomogne da iskoristite pun potencijal svog tela!
Vidimo se u centru!
