Razlika između joge, pilatesa i asistiranog istezanja

Mnogi imaju pogrešno mišljenje da su joga i pilates samo drugi oblici asistiranog istezanja. Ove tri aktivnosti su zapravo veoma različite i svaka ostvaruje različite ciljeve! Poznavanje ključnih razlika između joge, pilatesa i asistiranog istezanja može vam pomoći da odaberete najbolju aktivnost za postizanje vaših ciljeva.

Da li su joga i pilates isto što i istezanje?

Joga, pilates i asistirano istezanje imaju različite nivoe mentalnog fokusa i mogu se prilagoditi različitim nivoima fitnesa, ali nisu isti. Iako je neka vrsta istezanja uključena u jogu i pilates, ove aktivnosti nisu zamena za rutinu istezanja. Sva tri proizvode veoma slične benefite, uključujući:

• Poboljšanje fleksibilnosti
• Opuštanje
• Smanjenje rizika od povreda
• Poboljšanje posture
• Povećanje energije

Glavna razlika je za šta se svaka aktivnost koristi. Ljudi prvenstveno praktikuju jogu da bi pripremili svoje umove i tela za meditaciju. Oni koji su zainteresovani za kondicioniranje tela imaće koristi od pilatesa. Konačno, asistirano istezanje na lokaciji Stretch Well Centra pomaže osobama koji žele da stvore i održe funkcionalnu fleksibilnost.

Ciljevi vežbanja joge

Joga je fizička, mentalna i duhovna praksa koja može podstaći isceljenje od svakodnevnog stresa. Cilj ove aktivnosti je da se um i telo spoje korišćenjem specifičnih tehnika za razvoj snage i smirenosti. Tokom godina stvoreno je nekoliko interpretacija i stilova joge. Uprkos tome, primarni fokus je i dalje da spojite svoj um i telo.

Ljudi koji se bave jogom uglavnom to rade iz nekih od sledećih razloga:

Smiruje um

Tehnike koje se koriste u jogi su odlične za one koji žele da poboljšaju svoje mentalno zdravlje. Depresija i anksioznost su uobičajeni poremećaji, a nekoliko studija je pokazalo da ova praksa efikasno smiruje um i smanjuje te simptome. Vežbanje joge stvara jedinstvo u umu, telu i duhu, što ga čini efikasnim terapeutskim sredstvom za mentalna stanja.

Izgrađuje snagu mišića

Iako to nije primarni cilj, neki tipovi joge takođe mogu povećati snagu mišića. Vežba prirodno angažuje vaše mišiće i praktično predstavlja drugačiji vid vežbanja bez dodatnog opterećenja. Izgradnja snage kroz jogu je uravnotežena sa fleksibilnošću.

Poboljšava spavanje

Pokazalo se da vežbanje joge pomaže u upravljanju simptomima nesanice. Stres i anksioznost su glavni razlozi zbog kojih neki ljudi ne mogu da spavaju noću. Pošto aktivnost smiruje um, lakše ćete zaspati i ostati u snu. Neka istraživanja pokazuju da oni koji praktikuju jogu mogu brže zaspati i duže održavati dublji san.

Pomaže vam da se fokusirate

Kao vežba uma i tela, joga može biti korisna kao pomoć pojedincima da se bolje fokusiraju. Joga aktivira oblasti mozga odgovorne za izvršno funkcionisanje, pažnju i motivaciju

Poboljšava zdravlje kostiju

Prema studijama, 12 minuta joge svakog dana može poboljšati zdravlje kostiju. U stvari, neki istraživači su otkrili da ova aktivnost može sprečiti i preokrenuti gubitak kostiju usled osteoporoze. 

Većina vežbi u okviru joge su izometrijske kontrakcije, što znači da angažuju mišiće bez promene njihove dužine, suprotno onome što se dešava tokom dinamičkog vežbanja. Ovo će stimulisati ćelije koje prave kosti poznate kao osteociti.

Ciljevi bavljenja pilatesom

Pilates je sistem vežbanja koji može naučiti ljude kako da se kreću sa lakoćom i gracioznošću. Ova aktivnost takođe gradi tonus mišića, podržava dobro držanje i balansira muskulaturu. Pilates zahteva sporo i kontrolisano kretanje i prvenstveno cilja na mišiće stomaka i donjih leđa.

Ukoliko vas interesuje neki od sledećih benefita, pilates je pravi izbor za vas:

Povećava snagu jezgra („core“ – trbušni mišići i mišići donjeg dela leđa)

Svi pokreti koji se koriste u pilatesu zahtevaju aktivaciju jezgra, čak i ako radite na drugom delu tela. Vaše jezgro je centar tela i uključuje sve okolne mišiće trupa. Sa jakim jezgrom, osoba može lako da podrži i stabilizuje svoje telo. Pošto pilates stavlja veliki naglasak na ovu oblast, to je odlična aktivnost za poboljšanje njegove snage i funkcije.

Pilates je više fokusiran na tonus mišića, a ne na masu

Za razliku od dizanja tegova, koje čini vaše mišiće kratkim i glomaznim, pilates stvara vitke i vretenaste mišiće zbog kojih vaše telo izgleda zategnutije. 

Sigurna rehabilitacija

Zdravstveni radnici i sportski terapeuti će se složiti da je pilates veoma koristan za oporavak. Pokreti su dovoljno spori da ljudi obrate veliku pažnju na ono što rade, što ga čini idealnim za rehabilitaciju povreda

Pomaže u kontroli tela

Verovatno najvažniji princip i benefit pilatesa jeste kontrola tela. Postoji razlog zašto su pokreti sporiji od vaših tipičnih vežbi. Mogućnost da kontrolišete svoje pokrete pomoći će vam da ih efikasnije izvodite i na kraju zaštitite svoje telo.

Spori i kontrolisani pokreti koji se prave tokom pilatesa mogu pomoći u izgradnji svesti o vašim mišićima. Razvijanjem ove snažne veze, sposobniji ste da izvodite pokrete sa boljom kontrolom. Ovo će učiniti vaše pokrete efikasnijim i boljim protokom, što manje opterećuje vaše telo tokom dana.

Ciljevi asistiranog istezanja

Asistirano istezanje može koristiti svima, posebno onima koji ne mogu sami da se istegnu. Uključuje stretch terapeuta koji vam pomaže da dostignete obime pokreta koje ne biste mogli sami dostići. 

Ovo su neki od benefita asistiranog istezanja:

Omogućava vam intenzivnije istezanje

Iako uvek možete svakodnevno izvoditi solo vežbe istezanja, neke mišiće treba da istegnete uz pomoć partnera. Kada radite sa obučenim terapeutom, možete biti sigurni da ćete postići bolje istezanje, veću amplitudu pokreta i bolju kontrolu nad mišićima koji se istežu.

Povećava obim pokreta

Sigurni smo da već znate kako istezanje može poboljšati vašu fleksibilnost i obim pokreta. Uz pomoć obučenog terapeuta, možete se istegnuti više nego što biste ikada mogli sami, posebno ako imate skraćene mišiće. 

Nakon prvog tretmana terapeut će vam ukazati na delove tela koji su manje fleksibilni, što će odrediti dalji tok tretmana. Na dalje se može staviti veći akcenat na te delove tela kako bi telo bilo izbalansirano.

Poboljšava cirkulaciju krvi

Dobra cirkulacija krvi je neophodna za bilo kakvu aktivnost, jer povećava nivo kiseonika u mišićima dok isporučuje neophodne hranljive materije. Bolja cirkulacija krvi takođe može smanjiti rizik i od određenih zdravstvenih stanja. Istezanjem se ubrzava krvotok što znači da se i štetni produkti metabolizma mnogo brže uklanjaju.

Daje vam priliku da se opustite

Imati nekoga ko će vam pomoći da istegnete telo nakon napornog radnog dana jedna je od najboljih stvari koje možete učiniti za sebe. To je krajnje sredstvo za ublažavanje stresa koje vam omogućava da opustite um i telo. Najbolji deo je to što dok uživate u trenutku, vaše telo se isteže, a vaša fleksibilnost se poboljšava.

Može li asistirano istezanje poboljšati sprovođenje joge i pilatesa?

Vaše sledeće pitanje bi moglo biti da li obavljanje jedne aktivnosti može pomoći u poboljšanju druge (na primer, da li će više istezanja pomoći da bolje sprovodite jogu). Naravno, svako može i treba da se isteže svakodnevno kako bi pomogao sebi da ima bolji kvalitet života. Iako vam to ne može nužno pomoći da postanete majstor joge ili pilatesa, svakako vam može olakšati prolazak kroz pokrete.

Redovni dolasci na asistirano istezanje pomoći će vam da se bolje krećete i bićete skloniji da nastavite sa tim aktivnostima, a pored toga ćete definitivno unaprediti vaše telo i približiti se svojim zdravstvenim ciljevima. Ključ je da se brinete o svom telu!