Pokretljivost (mobilnost) nije baš prva stvar koja nam pada na pamet kada pomislimo na fitnes ili zdravlje. Stvari kao što su dijeta, ishrana, trening snage su obično prve stvari na koje ljudi pomisle – što nije pogrešno – ali mobilnost je jednako važna i ne treba je zanemariti.
Ovo je posebno tačno kako starimo. Život ima, ne toliko smešan, način da oteža održavanje pravilnog držanja i kretanja (zahvaljujući poslovima u kancelariji), tako da sposobnost da ostanete pokretni postaje teža. Razlog za to je što počinjemo da razvijamo loše držanje zbog neaktivnosti i opštih zahteva sedenja u istom položaju veći deo dana; putujemo na posao, većina ljudi sedi u kancelarijskoj stolici 7-8 sati dnevno, a onda dođemo kući da večeramo za stolom, ili sedimo i gledamo TV pre spavanja. Vremenom, ovo stvara neravnotežu u zglobovima i pokretima koja može uzrokovati da neka područja postanu ograničena, a druga da budu zategnuta ili previše napeta.
Na primer, oni koji su pognuti ka napred imaju „skraćene“ mišiće grudi i prednjeg ramena. Ovo nije nešto što primećujemo iz dana u dan, ali u nekom trenutku se probudimo i shvatimo da mišići i zglobovi koji nam ranije nisu smetali, sada viču na nas, a određeni pokreti nisu baš tako tečni kao nekad. I totalno si u pravu, uopšte ne deluje zabavno!
Tu na scenu stupa trening pokretljivosti. Ne morate da budete jogin ili da se istežete svaki dan da biste poboljšali svoju mobilnost. U stvari, mobilnost se razlikuje od istezanja po mnogim karakteristikama. Dok je istezanje odlično za izduživanje mišića, trening pokretljivosti utiče na mišiće oko određenog zgloba, ne samo da poboljšavajući fleksibilnost već i njihovu snagu i kontrolu kroz krajnji obim pokreta. Mobilnost je sposobnost rada i kontrole zgloba kroz njegov puni opseg pokreta, bez ograničenja!
Glavna stvar koju treba uzeti u obzir, kako starimo, je da mnogi ljudi gube sposobnost da održavaju određene aktivnosti ili se slobodno kreću. U jednom trenutku je bilo lako ustati sa poda igrajući se sa svojom decom, ali možda neće biti tako jednostavno kada pokušavate da uradite isto sa svojom unucima. Snaga igra ulogu, ali kombinacija snage i fleksibilnosti je ono što nam pomaže da se bolje krećemo i osećamo se bolje.
Na ravnotežu se takođe pozitivno utiče kada se mobilnost poboljša. Nema sumnje da se ravnoteža smanjuje kako starimo, i nažalost, procenat padova se povećava kada se to dogodi. Bolja mobilnost znači da se možete kretati prirodnije i sa boljom kontrolom; ovo znači da ćemo imati bolju ravnotežu kada hodamo, obuvamo cipele itd.
Mobilnost je takođe odlična za ublažavanje bolova u leđima, a verujem da će i samo to naterati mnoge da porazmisle o ovakvom vidu treninga. Bol u leđima je nešto što je previše uobičajeno, ali potpuno popravljivo uz odgovarajuću količinu mobilnosti i treninga snage. Sposobnost poboljšanja opsega pokreta znači da će biti manja napetost mišića i zglobova, a sa manje napetosti obično dolazi i manje bola.
Pogledajte decu mlađu od 5 godina i primetite koliko su pokretna; njihova dubina čučnja je besprekorna, i obično mogu da savijaju svoja tela na način na koji bi odrasli lako pocepali mišić ili dva. Verovatno nećete dostići taj nivo mobilnosti (nikada ne reci nikad?), ali čak i mala poboljšanja u pokretljivosti kako starite mogu drastično poboljšati kvalitet vašeg života, smanjiti rizik od povreda i obaviti čak i najjednostavnije zadatke sa još većom lakoćom.
Jedan od boljih podcasta vezanih za fleksibilnost možete pogledati na ovom linku.
Ukoliko želite da probate ovakav vid treninga i da preduhitrite neizbežne posledice starenja, kontaktirajte nas putem broja 069 78 78 18 i zakažite svoj prvi trening pokretljivosti u našoj novoj teretani!
Tim Stretch Centra
