Toliko ljudi samo čeka ovu specijalnu, magičnu pilulu koja će im pomoći da se osećaju bolje, smršaju, izgube telesnu masnoću i poboljšaju kognitivnu sposobnost – sve u isto vreme. Da, nauka je napravila značajan napredak u protekloj deceniji kada su u pitanju lekovi i farmaceutska pomagala za ublažavanje nekih simptoma koji potiču od različitih bolesti i patologija. Pročitajte šta su značajne zdravstvene prednosti dizanja tegova.
Potrebno je raditi teške stvari – iz dana u dan – da bismo dobili rezultate koje želimo. To znači da treba da:
– Imate dovoljno kvalitetnog sna
– Ishrana bude bogata hranljivim materijama
– Upravljate stresom na pozitivan, zdrav način
-Ostanete aktivni
U ovom blogu ćemo se fokusirati na to kako dizanje tegova pruža značajne zdravstvene prednosti, osim razvijanja privlačne građe. Dizanje tegova može:
- Produžiti vaš životni vek. Dokazi pokazuju da je veća verovatnoća da će ljudi koji se bave treninzima snage duže živeti.
- Da dovede do bolje funkcionalnosti. Ovo uključuje poboljšan metabolizam, zdravu telesnu težinu i poboljšanje krvnog pritiska.
- Utiče na posturu. Kada se uradi kako treba, ljudi mogu da vide posturalne razlike nakon što počnu sa treningom snage. Jače jezgro (“core”), leđa i karlica igraju glavnu ulogu u tome kako održavamo dobro držanje I potencijalno utičemo na bol.
- Ojačava kosti I zglobove. Fleksibilnost i pokretljivost su važne u smislu brige o sebi i sprečavanja određenih povreda, ali trening snage je ključ za održavanje naših kostiju i zglobova stabilnim i sposobnim da izdrže stres na telu. Dokazi pokazuju da kada je tkivo izloženo mehaničkim opterećenjima većim od onih koje se doživljavaju tokom svakodnevnih aktivnosti, to stimuliše osteogene efekte, gde koštano tkivo postaje jače. Jake kosti znače da je manja verovatnoća da ćete razviti osteoporozu ili podleći prelomima.
- Poboljša vaše mentalno zdravlje. Uvek želimo da pogledamo fizičke i fiziološke prednosti treninga snage, ali ne možemo zaboraviti koliko je on koristan za naše mentalno zdravlje. Pokazalo se da dizanje tegova smanjuje simptome anksioznosti i umora, a sve zahvaljujući endorfinima za dobar osećaj koji se oslobađaju kada dižete tegove. I ne samo to, već samo uočavanje poboljšanja u podizanju i postavljanju ličnih rekorda u teretani samo podstiče samopouzdanje!
- Razbistri vaš mozak. Možda ćete otkriti da se kognitivne performanse poboljšavaju kada počnete redovno da dižete tegove. Postoje dokazi koji pokazuju da sa prednostima koje imamo od poboljšanih kognitivnih performansi kroz trening snage, takođe utiče na zaštitu od degeneracije u određenim regijama u mozgu koje su odgovorne za učenje I pamčenje.
- Da utiče na poboljšanje sna. Ovo može zavisiti od toga u kom delu dana vežbate. Dodavanje treninga snage vašoj rutini poboljšava vaš metabolizam u mirovanju zbog povećanja mišićnog tkiva – to znači da sagorevate više kalorija tokom dana. Sagorevanje više kalorija u mirovanju i tokom vežbanja znači da ćete verovatnije biti umorni (i odlučite se za više sna!).
Ukoliko želite da naučite šta je stress I kako da se rešite istog pročitajte naš blog “Stres I fizička aktivnost”.
Mogli bi da nabrajamo još mnogo benefita treninga snage, ali da zaključimo, trening sa otporom može dovesti do drugih pozitivnih promena zbog kojih se zaista osećate bolje i imate više samopouzdanja. Pokazalo se da zdrave navike povlače sa sobom još novih navika – trening sa otporom ima značajan uticaj na sveukupno zdravlje, ali deluje još bolje kada se praktikuje u kombinaciji sa kvalitetnim snom, pravilnom ishranom i drugim praksama nege za sebe kako bi se smanjio stres. Nadam se da ste uživali čitajući značajne zdravstvene prednosti dizanja tegova. Do sledećeg bloga…
Za zakazivanje tretmana u našem centru, pozovite nas ili nam pišite na 069 78 78 18 ili na info@stretchcentar.rs
Tu smo zbog vas i za vas!
Lokacije za asistirano istezanje:
Stretch Centar, Tošin bunar 181, Novi Beograd
Teget, Sarajevska 36, Savski Venac
