Postoji jedno pitanje koje se stalno postavlja kada je u pitanju gubitak kilograma: „Da li treba da se fokusiram više na svoju ishranu ili na vežbanje?“. Da li je ishrana bitnija od treninga za gubitak kilograma?
Kada je u pitanju zdrav način života, ishrana i nivo aktivnosti su obično prve dve stvari o kojima se razmišlja. Koliko koraka beležiš dnevno? Koliko dana u nedelji vežbaš? Koliko kalorija dnevno unosiš? Da li unosiš dovoljno proteina?
Postoji još mnogo stvari u koje možemo da zaronimo, ali ukratko, ishrana je važnija od vežbanja za gubitak masti, ali hajde i da vidimo zašto.
Kalorijski unos
Da bi došlo do gubitka masti, potrebno je da postoji kalorijski deficit, što znači da je potrebno manje kalorija da se unese nego što se potroši.
Biće ljudi koji će tvrditi da gube masti kada jedu više. Naravno, postoje ovakve situacije, ali su dosta ređe. Da biste svom telu dodali vitko mišićno tkivo, obično je potrebno malo povećanje potrošnje kalorija, a kako se mišićna masa povećava, može doći do gubitka masti. Ali, da ne bude zabune, to se ne dešava uvek na ovaj način. Povećanje mišićne mase obično dovodi do izvesnog povećanja telesne težine, a deo te težine može doći od masti.
Za nekoga ko je isključivo fokusiran na gubitak masti i težine, moraš smanjiti unos kalorija. Ovo ne mora da bude drastično – oko 10% manje kalorija od onoga što trenutno unosiš – ali će verovatno zahtevati da pratiš svoje kalorije i da odatle izvršiš prilagođavanja. Odlična aplikacija koja će ti pomoći da pratiš koliko kalorija unosiš jeste MyFtinessPal (link https://www.myfitnesspal.com/). Naravno, ona treba da ti služi čisto da stekneš osećaj koliko kalorija, proteina, ugljenih hidrata i masti imaju određene namirnice i obroci i da onda na osnovu toga otprilike pratiš svoj dnevni unos.
Proteini
Drugi deo jednačine ishrane su proteini. Mnogi ljudi će samo smanjiti kalorije i neće uzeti u obzir koliko su proteini važni. Ne samo da je izuzetno zasitno, već će ti pomoći da održiš mišiće koje već imaš. Gubitak težine i masti je sjajan, ali je važno osigurati da se održava i zdrava količina čiste mišićne mase.
Ako nisi siguran da li unosiš proteine u svoju ishranu, teži da najmanje 20% ukupnih kalorija dolazi iz proteina. Iskreno, bilo bi odlično da bude i više od toga, ali 20% je odlično mesto za početak.
Trening je i dalje važan faktor
Ishrana jeste veliki deo gubitka masti, ali je takođe i vežbanje. Međutim, nisu sve vežbe jednake. Svakodnevna joga je i dalje vežbanje, ali to nije ono što bih preporučio ako želiš da smršaš.
Umesto toga, trening sa tegovima je jasan izbor ako želiš da izgubiš i održiš gubitak masti. Sećaš se kako smo pričali o važnosti čiste mišićne mase? Pa, jedini način da se poboljša procenat čiste mišićne mase u telu je treningom snage. Neki tvrde da se određenim metodama kardio vežbanja to može postići. Da li je to istina ili ne, možeš pročitati na našem prethodnom blogu (link za blog Trening snage ili kardio za gubitak masti).
Sve u svemu, pravi izbor ishrane će se preneti na dugoročni gubitak masti. Ako se možeš uključiti u ishranu i donositi dosledne, prave izbore, ne samo da će ti biti lakše da izgubiš masti, već ćeš i zadržati takvo stanje. Ubaci u svoju rutinu i treninge snage i sigurno ćeš videti napredak. Da li je ishrana bitnija od treninga za gubitak kilograma? Da!
Ako želite da pročitate kako steći samokontrolu nad hranom, kliknite ovde.
Ako želite da pročitate više o lakim savetima i trikovima da prestanete bezumno da jedete, kliknite ovde.
Ili šta da radite kada niste gladni, ali želite da jedete, kliknite ovde.
Za trening sa proverenom ekipom koja zna kako da te brzo dovede do tvog cilja, javi nam se na 069 78 78 18 !
