Nedostatak vremena često je glavni izgovor za zanemarivanje mobilnosti, ali mi ćemo ti pokazati kako poboljšati mobilnost zglobova za 10 minuta dnevno.
Nedostatak vremena često je glavni izgovor za zanemarivanje mobilnosti, ali mi ćemo ti pokazati kako da poboljšaš mobilnost za samo 10 minuta dnevno. Bez obzira na tvoj raspored, ovih nekoliko minuta dnevno može napraviti veliku razliku u tvojoj svakodnevnoj pokretljivosti i opštem osećaju u telu. Hajde da vidiš kako da jednostavno integrišeš ove vežbe u svoju rutinu!
Rutina za poboljšanje mobilnosti zglobova
Kukovi: „90/90 Hip Switch“
Sedi na pod sa obe noge savijene pod uglom od 90 stepeni.
Rotiraj noge na suprotnu stranu, prelazeći iz jednog „90/90“ položaja u drugi.
Radi 8–10 ponavljanja.
Ramena: „Wall Angels“
Nasloni se na zid sa rukama podignutim kao da držiš nevidljivi okvir.
Lagano klizi rukama gore-dole uz zid, održavajući kontakt laktova i leđa sa zidom.
Radi 10 ponavljanja.
Torakalni deo kičme: „Cat-Cow Stretch“
Zauzmi četvoronožni položaj. Naizmenično ispravljaj i savijaj leđa, fokusirajući se na pokretljivost gornjeg dela kičme.
Radi 10–12 ponavljanja.
Skočni zglobovi: „Ankle Rocks“
Stani u položaj iskoraka. Savij prednje koleno unapred, prema prstima stopala, bez odvajanja pete od poda.
Ponovi 10 puta po nozi, održavajući kontrolu pokreta.
Zašto ovo funkcioniše?
Ove vežbe aktiviraju ključne zglobove, smanjuju ukočenost i poboljšavaju stabilnost.
Redovnim izvođenjem pomoći ćeš svom telu da se bolje pripremi za kompleksnije pokrete, kao što su trčanje, skakanje ili jednostavno svakodnevno saginjanje i ustajanje.
Nedostatak vremena često je glavni izgovor za zanemarivanje mobilnosti, ali mi ćemo ti pokazati kako da poboljšaš mobilnost za samo 10 minuta dnevno.
Zaključak
Mobilnost ti ne mora oduzimati sate i sate vežbanja – samo deset minuta dnevno može napraviti ogromnu razliku. Ako si neko ko uopšte ne radi na svojoj mobilnosti, sada je pravo vreme da ubaciš ovu kratku rutinu u svoj dan. Videćeš kako će tvoji obimi pokreta postajati veći, a tvoje telo lakše i zdravije.
Ova rutina je jednostavna, ali neverovatno efikasna, i možeš je raditi bilo gde – kod kuće, u parku, čak i na poslu.
Ako nisi siguran/na kako da počneš, koje vežbe su ti potrebne i šta je najbolje za tvoje telo, slobodno nas pozovi na +381 69 78 78 18 ili piši na info@stretchcentar.rs – rado ćemo ti pomoći!
Lokacije za asistirano istezanje:
-
Stretch Centar, Tošin bunar 181, Novi Beograd
-
Teget, Sarajevska 36, Savski Venac
Vidimo se u Centru!
Nedostatak vremena često je glavni izgovor za zanemarivanje mobilnosti, ali mi ćemo ti pokazati kako poboljšati mobilnost zglobova za 10 minuta dnevno.
