Da li ste ikada bili u situaciji da ne znate šta da radite kada niste gladni, ali želite da jedete?
Da li ste ikada bili u situaciji da si upravo završili obrok i znali da niste gladni, ali…
Još uvek ste imali neodoljivu želju da pojedete nešto drugo?
Bili ste siti (barem ste mislili da jeste), ali sada posežete za sladoledom, čokoladom ili čipsom. Čini se da će „ukus nečega“ učiniti da se osećate bolje, pa…
Šta radite kada niste gladni, ali želite da jedete?
Nije stvar u snazi volje; stvar je razumevanja šta da se radi.
Dakle, u ovom članku ćemo podeliti sve što treba da znate i reći vam šta tačno treba da uradite. I daćemo vam korake koje koristimo u radu sa našim klijentima.
Uronimo odmah.
Šta da radite kada niste gladni, ali želite da jedete.
1. Prepoznajte da postoje dve vrste gladi.
Prva stvar koju treba da znate je da postoje dve vrste gladi: fizička i emocionalna. I pošto se ova dva mogu lako pomešati, važno je razumeti po čemu se razlikuju. (1)
A najlakši način da se napravi razlika između fizičke i emocionalne gladi je postavljanjem pitanja poput ovih:
Da li sam odjednom postao gladan ili se vremenom sve više nagomilavalo? Fizička glad postepeno raste tokom vremena, dok vas emocionalna glad pogađa iznenada i sa osećajem hitnosti.
Mogu li nešto da jedem, ili žudim za nečim specifičnim? Ideja je da kada smo fizički gladni, jedemo skoro sve. Ali ako pomisao da jedemo jabuku ili brokoli jednostavno neće uspeti, onda znamo da nismo fizički gladni. „Test brokolija“ je alat koji je jako koristani praktično primenjiv.
Da li se osećam kao da mogu da jedem i osećam se sito, ili da mogu da jedem i jedem, a da neću moći da prestanem? A ovo pitanje je najrečitije zbog ove istine: nikakva količina hrane neće ispuniti prazninu emocionalne gladi. Zato možete pojesti čitavu kutiju kolačića i još uvek želite da se vratite po još.
Kada emocionalno jedemo, ne jedemo zato što smo fizički gladni. Umesto toga, jedemo da bismo pobegli od negativnih emocija, poput dosade, stresa ili anksioznosti. (2)
Kada je to slučaj, hrana nije rešenje. U stvari, nikada se ne radi o hrani za kojom žudimo. Radi se o tome šta nam hrana dozvoljava da izbegnemo.
Naravno, ishrana će vam pomoći da se neko vreme osećate bolje, ali hrana leči samo simptome, a ne osnovni uzrok.
Ako ste zabrinuti zbog situacije na poslu… Brinete za sve što treba da se uradi oko kuće… Ako tražite načine da izbegnete da radite stvari koje treba da se uradi… Hrana neće rešiti nijedan od tih problema. Odgovor ćete pronaći tek kada se pozabavite osnovnim uzrokom.
2. Preduzmite korake za rešavanje osnovnog uzroka.
Emocionalno jedenje nastaje kada se okrenete hrani za utehu kada vam je dosadno, pod stresom ili anksioznost…
A kada prepoznamo da je naša glad emocionalna i povežemo je sa emocijom, dat nam je dar uvida. Ali tu se priča ne završava. Ako odlučite da prestanete da jedete kada niste gladni, moraćete da pronađete novi način da se nosite sa negativnim osećanjima.
Da postavimo realna očekivanja, ne kažemo da je pronalaženje nove strategije uvek jednostavno. Negativne emocije mogu biti izazovne za suočavanje, a učenje da se nosite sa njima na način koji ne uključuje hranu zahteva vreme, trud i naporan rad.
I dok ćete možda odmah pronaći pobedničku tehniku, to nije uvek slučaj. Istina je da ćete možda morati da isprobate mnogo različitih stvari i ne uspete mnogo puta pre nego što pronađete skup alata koji vam odgovaraju.
Pogledajte naš post 17 fantastično lakih saveta i trikova da prestanete da bezumno jedete ako su vam potrebne ideje o tome šta da radite umesto da jedete.
Da biste pronašli rešenje, možda ćete morati prvo da eksperimentišete sa više različitih opcija…
Na primer:
Studije su pokazale da meditacija svesnosti može pomoći ljudima da obuzdaju prejedanje i bolje upravljaju svojim emocijama. (3) I dok vam meditacija može dobro poslužiti, mnogi ljudi bi radije probali nešto drugo. Umesto toga, odlazak u šetnju ili trčanje po komšiluku može biti bolji način da vam pomogne da se nosite sa onim što osećate.
Nijenda strategija nije univerzalna. Potrebni su pokušaji i greške i učenje iz onoga što funkcioniše, a šta ne.
Umesto da jedete, možete ići u šetnju, okupati se ili razgovarati sa prijateljem. Ali otkrio sam da je najbolji pristup onaj koji direktno rešava osnovni uzrok.
Recimo da ste zabrinuti zbog problema na poslu. Možda je najbolje da razgovarate sa prijateljem i dobijete njihov pogled na situaciju. Zatim potražite jednu ili dve stvari koje možete učiniti da promenite stvari na bolje.
Ako vam je kod kuće dosadno jer nemate šta da radite između 19 časova i vremena za spavanje, razmislite o gledanju nove emisije, pridruživanju teretani ili šetnji sa prijateljem.
A ako nešto ne uspe odmah, samo nemojte biti prestrogi prema sebi. Korisno je znati da mnogi ljudi ne smisle savršen pristup odmah.
Najvažnija stvar koju treba imati na umu je moto „Propasti rano, propasti često, ali uvek propasti napred“. Hajde da odbacimo perfekcionistički način razmišljanja jer je, na kraju, neuspeh dokaz da napredujete.
3. Formirajte naviku svakodnevnog delovanja.
Živimo u kulturi koja veliča brze savete, prečice i brza rešenja. Čini se da svi traže jednostavno dugme… magičnu pilulu koja će rešiti sve njihove probleme bez napora.
A ako to potraje predugo ili postane preteško, spremni su da odustanu i započnu lov iznova.
Ali, evo dogovora:
Emocionalno jelo ne može se pobediti stalnim pokretanjem i zaustavljanjem. Pronalaženje novih strategija za suočavanje sa dosadom, anksioznošću i stresom zahteva vreme, trud i rad. A svako ko kaže drugačije prodaje maglu.
Promena vašeg razmišljanja, psihologije i navika u vezi sa hranom zahteva svakodnevnu, doslednu akciju.
A kada uložite napor u stvaranje novih navika, dešavaju se neverovatne stvari. Kao što je činjenica da ćete jednog dana podići pogled i otkriti da vi, a ne vaše žudnje, imate kontrolu.
Naravno, ovo se kosi sa svime što čujemo od industrije zdravlja i fitnesa o tome kako možete bilo šta da promenite sa 30-dnevnim izazovom. Kako ja to vidim, ključ za prevazilaženje emocionalne ishrane nije u tome šta radimo povremeno; radi se o onome što radimo dosledno.
I ne brinite koliko će to trajati. Zamislite se samo za pet godina…
Da li će na duge staze biti važno da li vam je trebalo tri meseca, šest meseci ili čak godina da steknete kontrolu nad emocionalnom ishranom? Ili ćete jednostavno brinuti o činjenici da sada imate kontrolu?
Srećemo mnogo ljudi koji žele da promene svoje navike u ishrani, ali se toga drže samo dok im ne ponestane motivacije ili kada stvari postanu teške. A ako to opisuje mesto na kome se nalazite, odgovor nije da stanete i tražite nešto novo. To je pronalaženje načina da se to održi.
Dakle, da otkrijete Šta da radite kada niste gladni, pišite nam. Hajde da razgovaramo o tome kako naš individualni program treniranja može pomoći.
Ako želite da pročitate kako steći samokontrolu nad hranom, kliknite ovde.
Ako želite da pročitate više o lakim savetima i trikovima da prestanete bezumno da jedete, kliknite ovde.
Ili da li je ishrana bitnija od treninga za gubitak kilograma? kliknite ovde.
Za konsultacije, pitanja ili zakazivanje tretmana istezanja, treninga ili masaže pozovite nas na +381 69 78 78 18 ili na pišite na info@stretchcentar.rs
Tim Stretch Centra
