Bez obzira da li se opuštate nakon trčanja ili se istežete za radnim stolom kada vam je posla preko glave, većina nas prepoznaje korist istezanja.
Ali takođe moramo priznati da se i ne istežemo baš dovoljno. Problem je u tome što smo skloni razmišljanju da je istezanje samo uvod u trening, zagrevanje pred trening, ili poslednjih pet minuta treninga tokom kojih uglavnom razmišljamo o obavezama koje nam slede u toku dana. Ali istezanje je zapravo vitalan, ali zanemaren, oblik vežbanja, za koji stručnjaci kažu da bi trebalo da se sprovodi kontinuirano.
Prema Džonu Fordu, američkom fiziologu, vlasniku JKF Fitness & Health-a u Njujorku, fleksibilnost je jedna od pet komponenti fitnesa, koja može imati sopstveni prilagođeni program vežbanja kako bi se postigao specifičan napredak. „Kada govorimo o istezanju, mi opisujemo vežbu koja može da održi ili poboljša fleksibilnost osobe. Obim pokreta bilo kog određenog zgloba zavisi od strukture vaših mišića, vaše fizičke aktivnosti, anatomske strukture, godina i pola. Dakle, istezanje za fleksibilnost je dizajnirano da aktivno deluje na opseg pokreta.“
Kao što su drugi oblici kondicioniranja tela, kao trening snage i kardio, neophodan deo fitnes rutine, tako i „istezanje ne treba zanemariti“, dodaje Kevin Remzi, vodeći terapeut za istezanje u Massage Envy studiju. „Istezanje pomaže u otklanjanju napetosti u mišićima. Kada se ova napetost reši, mišići imaju veće šanse da dobiju cirkulaciju koja im je potrebna za normalno funkcionisanje. Cirkulacija je vitalna u svim tkivima tela jer se na taj način ishrana distribuira kroz tkiva. U toj meri, istezanje se može posmatrati kao oblik brige o sebi.“
Kako istezanje utiče na telo?
Iako istezanje svakako možemo da izvodimo kod kuće, ono postaje sve popularnije u fitnes centrima, ne samo kao vid grupnih treninga u velikim teretanama, već i u studijima koji su posvećeni isključivo istezanju, upravo kao što je Stretch Centar! „Asistirano istezanje, urađeno uz pomoć profesionalnog terapeuta dokazano povećava pokretljivost, fleksibilnost i poboljšava funkcionisanje mišića“, kaže Remzi.
Pored ovih, navešćemo još nekoliko benefita istezanja:
Sprečava svakodnevne bolove: Kada počnete da primećujete manje bolove i nelagodnost ili ograničenu pokretljivost u određenim zglobovima, možete to da opravdate kao normalnu napetost koja je posledica sedenja za stolom, nošenja velikog tereta namirnica ili jakog treninga. Ali ovo je način na koji telo komunicira da je određenim mišićima potrebna dodatna pažnja kako bi se postigla bolja cirkulacija i brži oporavak. Ako se ova napetost povuče, bolovi se smanjuju ili potpuno nestaju, a mišići se vraćaju u normalnu funkciju. Međutim, ako se napetost u mišićima ne reši, mišić ima tendenciju da se „čuva“ dodatnim zatezanjem, što može nastaviti da ograničava pokretljivost i fleksibilnost, a telo može nastaviti da doživljava određeni nivo bolova. Istezanje, ako se uradi ispravno, jedan je od najjednostavnijih oblika održavanja tela, koji skoro svako može da uradi sam.
Poboljšava i normalne, svakodnevne aktivnosti: Još jedan način na koji istezanje može biti od pomoći je da vas učini bolje pripremljenim za obavljanje svakodnevnih fizičkih aktivnosti. Od nošenja torbi, do premeštanja stvari u vašoj kancelariji ili kući, ili čak trčanja da stignete na autobus.
Može vam pomoći da se oslobodite stresa: Konačno, istezanje može biti zaista opuštajuće. Najbolji oblici istezanja uključuju komponentu disanja koja povezuje disanje sa pokretom. Kada duboko udišete i zaista osećate i slušate svoje telo dok se istežete, to funkcioniše skoro kao oblik meditacije. Mnogi navode i da se osećaju dosta fokusiranije nakon istezanja uz koje se primeni pravilna tehnika disanja.
Tri tipa osobe kojima je istezanje neophodno
Naravno da je istezanje svima preporučljivo, ali ukoliko sebe pronalazite u ova tri primera definitivno bi trebalo da uključite istezanje u vašu svakodnevnicu.
Osobe koje mnogo sede: Bilo da se radi o kancelarijskim radnicima ili vozačima, položaj sedenja izaziva mnogo problema sa gornjim delom leđa, vratom i ramenima. Ljudi koji vode sedentarni način života imaju velike koristi od istezanja. Često se sedi u nepovoljnim položajima za naš lokomotorni sistem, što dovodi do povećane napetosti mišića, skraćenja mišića i bolova.
Osobe koje mnogo stoje: Sledeća grupa je totalno suprotna od prve. To su ljudi koji dosta vremena provode stojeći, što izaziva mnogo problema sa donjim delom leđa, kukovima i listovima. Našem telu ne prijaju krajnosti, već umerena doza svega. Tako da i ovaj način života takođe nepovoljno utiče na naše telo. Tokom stajanja se najveće opterećenje stavlja na donji deo leđa, a usled kompenzacija prilikom umora često zauzimamo položaje koji loše utiču i na kukove.
Osobe koje rade od kuće: Ovo je oblik rada koji je sve popularniji u poslednje vreme, ali tek počinjemo da uviđamo njegove loše strane. Često se radi iz kreveta u ležećem ili polu ležećem položaju ili iz fotelje u raznim nepovoljnim položajima. Sve ovo mnogo utiče na naše mišiće koji vremenom postaju sve manje fleksibilni.
Da li biste prošli test fleksibilnosti?
Jedan od najjednostavnijih i najčešćih testova je „Sit and reach“ test. Sedite sa ispravljenim nogama ispred sebe, ispružite se ka napred i vrhovima prstiju probajte da dohvatite prste na nogama. Rezultat ovog testa je odličan pokazatelj fleksibilnosti mišića koji čine zadnji lanac (vrat, gornji deo leđa, donji deo leđa, gluteusi, zadnja loža, listovi). Zadovoljavajući u odnosu na prosečan rezultat za većinu ljudi bi bila mogućnost da dođu u raspon od 5 centimetra pre ili posle nožnih prstiju.
Ukoliko vaš rezultat nije bio zadovoljavajući, možda je vreme da se više posvetite istezanju.
Kako poboljšati fleksibilnost?
Istezanje koje radite pre i posle treninga vam neće doprineti povećanju fleksibilnosti. Ona mogu da služe kao zagrevanje ili psihičku pripremu pred trening, ili kao vid relaksacije nakon istog, ali neće imati veliki uticaj na povećanje fleksibilnosti. Umesto toga, na istezanje bi trebalo da gledate kao potpuno odvojeni trening od redovnog treninga u teretani. Kao što imate trening snage ili kardio trening, tako bi trebalo da imate i trening fleksibilnosti.
U početku je najbitnije krenuti umereno i uvideti u kakvom su stanju mišići, odnosno gde postoji veća, a gde manja napetost. Odvojite po 30-45 minuta barem dva do tri puta nedeljno da istegnete celo telo i vrlo brzo ćete osetiti boljitak. To sve možete uraditi i sami, ali dobro je i da se posavetujete sa profesionalcima iz te oblasti.
Asistirano istezanje uz teraputa vam omogućava da dostignete veći obim pokreta nego što bi to mogli da ostvarite sami, omogućava da se više opustite i ono što je verovatno najbitnije – smanjuje rizik od povrede. Ukoliko se do sad niste susreli sa asistiranim istezanjem, preporučujemo vam da zakažete svoj prvi termin kod nas i uvidite zašto je istezanje toliko dobro za nas!
Za konsultacije, pitanja ili zakazivanje tretmana istezanja, treninga ili masaže pozovite nas na +381 69 78 78 18 ili na pišite na info@stretchcentar.rs
Tim Stretch Centra
