Balans. Šta zapravo podrazumeva balans? Kako da ga ostvarimo? Da li je on zapravo ključ naših problema? Hajde zajedno da vidimo šta se krije iza tog pojma.
Sa porastom broja fitnes „influensera“, internet je preplavljen raznoraznim informacijama. Naravno da ima i dosta kvalitetnog sadržaja, ali teško je probrati one prave. Zato treba svaku informaciju uzeti sa dozom sumnje i dodatno je istražiti.
Glavna tema, pogotovo u poslednje vreme, jeste „zdrav“ način života. Svakodnevni treninzi, specijalni režimi ishrane, suplementi, navike, čarobni napici i vežbe koje će ti instant rešiti problem. Sve to deluje primamljivo i lako je „upecati se“ na takve savete i slepo ih pratiti, naročito ako smo u tom trenutku nezadovoljni našim trenutnim stanjem, bilo fizičkim ili psihičkim. Onda se dešava da promenimo život iz korena i odlučimo da treniramo svaki dan, da se tuširamo hladnom vodom, da pijemo „čašu mlake vode sa limunom“ svako jutro, da se hranimo „zdravo“, da izbacimo slatkiše, grickalice, alkohol, izlaske, druženja i sve redom, samo zato što smo negde čuli da će nam upravo to rešiti problem(e). I da, to će nas držati neko vreme i nakon toga ćemo se vratiti na staro.
Rešenje za sve ove prepreke je jednostavno – balans. Obzirom da nas prelazak iz krajnosti u krajnost definitivno neće dovesti do cilja, moramo naći neki drugi način. Logično se nameće da bi onda polovina puta između dve krajnosti bila najbolja opcija za dugotrajan i pozitivan efekat. Matematički gledano to ne predstavlja naročit problem, ali u svakodnevnom životu, to je jedna od najtežih stvari. Međutim, kada jednom nađete balans, nema zime za vas. Ne verujte mi na reč već dajte sve od sebe da testirate sami. Nijedan ekstrem nije održiv, zato treba u svemu uživati ali malo se i pomučiti po potrebi, da bismo sebi obezbedili dug i zdrav život.
Balans u ishrani
U redu, budimo realni. Svi volimo da jedemo picu i sladoled ponekad. Na primer, moja porodica zna da sam potpuno navučen na palačinke, pa kad god su oni raspoloženi za njih, i ja sam! Ali u isto vreme, znam da treba da jedem hranu koja mi daje energiju i čini da se osećam lepo u svojoj koži. Sve je u pronalaženju te ravnoteže!
Dakle, šta znači „dobro jesti“? Da li je reč o strogim pravilima i uskraćivanju zadovoljstva, ili je reč o pronalaženju načina koji će učiniti da se osećate onako kako želite da se osećate, a da i dalje uživate u hrani koju volite? Ja bih se pre kladio na ovo drugo.
Uglavnom čujem kako dobro vodite svoju rutinu treninga i da ste zadovoljni svojim fizičkim stanjem. Ali, kada su u pitanju vaše navike u ishrani, ne osećate se tako dobro. Ne postoji jedinstven način pravilne ishrane. Ono što radi za vašeg prijatelja možda neće raditi za vas, i to je potpuno u redu. Ali ipak postoji nekoliko osnovnih principa na koje preporučujem da se fokusirate:
Fokusirajte se na celovitu, prirodnu hranu – Puno voća i povrća, integralnih žitarica, proteina i zdravih masti, u zavisnosti od toga koja od ovih kombinacija vam odgovara. Kada jedem npr. Noblice, nikad ne pojedem samo jednu. Pojedem celu kutiju. A to je zato što su kolačići dizajnirani da budu hiper ukusni. Zato možete nastaviti da jedete i jedete i jedete, čak i kada više niste gladni. U drugu ruku, kada pojedete jabuku, prilično ste siti i nakon samo jedne polovine a retko imate potrebu za 2-3 jabuke.
Pazite na veličinu porcija (i kako se osećate zbog hrane) – Veličine porcija su važne, čak i kada jedete „zdravu“ hranu. Ključno je da slušate svoje telo i shvatite kada vam je dosta. Zamislite skalu od jedan do pet. Ako ste na jedan, gladujete i poješćete sve što vam je na vidiku. Ako ste na petici, toliko ste puni da ne možete da se pomerite. Ono što preporučujemo da radite je da jedete dok ne završite u trojci. To znači da niste previše siti i niste previše gladni.
Jedite iz pravih razloga (ili još bolje, nemojte jesti iz pogrešnih razloga) – Za mene to znači da jedem kada sam zapravo fizički gladan, a ne zato što tražim brzo rešenje kako bih izbegao neprijatan ili podstakao dobar osećaj. Desi se ponekad kada se osećam loše ili nervozno da se okrenem slatkišima da bih se osećao bolje. To često može preći u (lošu) naviku. Umesto toga, pokušajte da se fokusirate na hranu kada ste zaista gladni, a ne samo da popunite prazninu ili da se osećate bolje. Brz način nije uvek najbolji način.
Balans u treningu
Problem na koji veliki broj ljudi naiđe kada odluči da počne sa treninzima je taj da sebi zadaju nedostižan zadatak. Kada čujete: „Ići ću na trčanje svaki dan“, „Treniraću šest dana nedeljno“, „Radiću 100 sklekova svaki dan“, odmah znajte da to neće trajati dugo. Moramo biti svesni svojih mogućnosti i činjenice da se promena neće desiti za jedan dan, nedelju ili čak mesec dana.
Ne morate trenirati svaki dan da biste dostigli željeni cilj! Budite realni i odredite broj treninga u toku nedelje shodno svim obavezama i slobodnom vremenu. Nek za početak to bude i dva puta nedeljno, ali bitna je kontinuiranost i doslednost.
Takođe, radite sa težinom koja vama odgovara. Ukoliko idete sa prijateljem u teretanu i on radi grudni potisak sa 90kg, ne znači da i vi nužno možete i morate da radite sa istom kilažom. Dozirajte shodno vašim fizičkim sposobnostima.
I za kraj, odmarajte! Ukoliko se nekad osećate kao da vam se ne trenira taj dan, i to je apsolutno u redu. To znači da vam telo traži odmor. Preskočite jedan trening, odmorite se, pa nastavite od sledećeg po redovnom planu. Mnogo ćete bolje sebi doneti na taj način, nego da forsirate i napravite sebi težu situaciju. Nemojte me pogrešno shvatiti, ovo ne znači da možete svaki trening preskočiti, ali s’ vremena na vreme je potpuno u redu.
Zaključak
Priznajem da nije ni malo lako ostvariti balans, pogotovu duži vremenski period. Kao i za sve što smo pričali do sad, u redu je i na kratko ispasti iz ravnoteže. U tom slučaju probajte da osvestite da niste više na pravom koloseku i pokušajte da se vratite na isti.
Takođe, apsolutno je u redu ponekad izaći sa društvom na piće ukoliko to volite i ukoliko vam prija. Naravno, bez preterivanja! Balans je ključ u ostvarivanju dugoročnih rezultata i u održavanju istih. Trudite se da osluškujete šta vam telo govori, radite shodno tome i rezultati će brzo biti vidljivi!
Za konsultacije, pitanja ili zakazivanje tretmana istezanja, treninga ili masaže pozovite nas na +381 69 78 78 18 ili na pišite na info@stretchcentar.rs
Tim Stretch Centra
