Išijas je jedan od termina koje klijenti često spominju kada dođu u Stretch Centar. Problem je što se iza te reči krije dosta različitih stanja — a od tačnog uzroka zavisi i šta smeš da radiš, a šta ne. Hajde da razjasnimo.
Šta je zapravo išijas?
Išijas (sciatica) je bol koji prati putanju išijadičnog nerva — od lumbalnog dela kičme, kroz zadnjicu, niz nogu, ponekad sve do stopala. Može biti praćen trnjenjem, peckanjem ili osećajem slabosti u nozi.
Uzrok najčešće nije u samom nervu, već u tome šta ga iritira: hernija diska koja pritiska nervni koren, piriformis mišić u spazmu koji pritiska nerv (piriformis sindrom), stenoza spinalnog kanala, ili upala okolnog tkiva.
Zašto su vežbe važne i za išijas?
Mirovanje duže od 1-2 dana u akutnoj fazi zapravo usporava oporavak. Kretanje poboljšava cirkulaciju, smanjuje upalu i sprečava dodatno slabljenje mišića koji stabilizuju kičmu. Ključ je u odabiru pravih pokreta.
Vežbe koje pomažu
Knee to chest stretch — lezi na leđa, privuci jedno koleno prema grudima rukama, drži 30 sekundi, zameni. Smanjuje pritisak na lumbalne nervne korene.
Piriformis stretch — lezi na leđa, prebaci jednu nogu preko druge (kao „broj 4“), privuci obe noge prema grudima. Ovo targetira piriformis — jedan od najčešćih krivaca za išijalgiju koja nije diskogenog porekla.
McKenzie ekstenzija — lezi na stomak, stavi ruke ispod ramena i blago podižni gornji deo tela kao da radiš sklekove, ali karlica ostaje na podu. Ova vežba funkcioniše dobro kad je uzrok hernija diska — pomaže da se diskalni materijal vrati prema centru.
Lumbar rotation stretch — lezi na leđa, savij kolena, spoj noge, spusti ih naizmenično na jednu i drugu stranu dok ruke idu u suprotnom smeru. Blago, ne nasilno.
Šta apsolutno ne raditi
Pretkloni sa ispruženim nogama, nagli pokreti rotacije, teški tegovi, i svi pokreti koji pojačavaju bol u nozi — to su signali da nervni koren trpi. Ako bol niz nogu pojačava kijanje ili kašljanje, to je klasičan znak da je u pitanju diskus i zahteva medicinsku procenu pre vežbanja.
Vežbe za išijas nisu univerzalne — ono što pomaže kod piriformis sindroma može pogoršati herniju, i obrnuto.
Pročitaj više o piriformis sindromu ovde.
Naš pristup
Zakaži besplatnu 15-minutnu konsultaciju u Stretch Centru — procenićemo o kakvom se tipu ishijalgije radi i tek onda pravimo plan.
+381 69 78 78 18 | info@stretchcentar.rs
Stretch Centar, Tošin Bunar 181, Novi Beograd | Sarajevska 36, Savski Venac
