Najbolji oporavak posle maratona, OCR trke ili triatlona

 Vraća fleksibilnost i pokretljivost
Nakon trčanja na duge staze, mišići (posebno zadnja loža, kvadricepsi, listovi i fleksori kuka) se skraćuju i zatežu. Istezanje pomaže da se ponovo produže, čime se smanjuje ukočenost i čuva pravilna mobilnost.

 Vraća ravnotežu držanja i hoda
Trčanje često stvara neravnoteže a istezanje pomaže da se telo ponovo izbalansira, sprečavajući prenaprezanja na narednim treninzima.

 Poboljšava cirkulaciju
PNF istezanje podstiče cirkulaciju, ispira metabolički otpad i donosi kiseonik umornim mišićima.

 Povećava neuromišićnu kontrolu
Istezanje koje uključuje propriocepciju (kao što je asistirano ili PNF istezanje) ponovo trenira nervni sistem da optimizuje koordinaciju i aktivaciju mišića, što često biva narušeno zbog zamora.

 Mentalno opuštanje
Sporo, kontrolisano disanje koje često prati istezanje umiruje nervni sistem i smanjuje nivo kortizola, pomažući sportisti da se “isključi” i opusti.

 Dubinski oporavak tkiva
Masaža prodire kroz slojeve mišića, oslobađa triger tačke, razbija adhezije i pomaže u sanaciji mikrooštećenja – izuzetno korisno nakon visokog napora poput maratona.

 Smanjuje DOMS (odloženi bol u mišićima)
Masaža je posebno efikasna u smanjenju upale i osećaja bola, često i bolje od samog istezanja.

 Poboljšava limfnu drenažu
Masaža stimuliše limfni sistem, pomažući uklanjanje viška tečnosti i smanjenju otoka u nogama i stopalima.

 Reguliše autonomni nervni sistem
Masaža ima snažan umirujući efekat, aktivira parasimpatički („odmor i oporavak/varenje“) odgovor, koji je ključan za potpuni oporavak – kako fizički, tako i emotivni.

 Omogućava pasivan oporavak
Za razliku od istezanja (gde je potrebna minimalna saradnja), masaža je potpuno pasivna, idealna kada je telo iscrpljeno.