Kako steći samokontrolu nad hranom (i izgubiti težinu)

Dakle, želite da jedete manje, ali hrana je jednostavno previše dobra. Znate o čemu govorim 🙂

Ako ste poput većine ljudi, verovatno imate dosta samokontrole kada su u pitanju stvari kao što su posao, ali ne toliko kada su u pitanju stvari kao što su sladoled i kolačići.

Ali, možete uvrstiti nove navike koje će vam ojačati samokontrolu i pomoći vam da prebrodite teška vremena kada je sve što želite porcija sladoleda.

Dakle, kako da steknete kontrolu nad hranom da biste mogli da smršate?

Da biste poboljšali samokontrolu, morate da uradite ovih 6 stvari: da postavite svoje okruženje za uspeh, da redovno jedete, da planirate unapred, da se naviknete da vam je neprijatno i da preispitate svoju glad.

Postavite svoje okruženje za uspeh

Hajde da odemo na suštinu samokontrole. Ako želite veću kontrolu nad onim što jedete, morate da podesite svoje okruženje na način koji radi za vas, a ne protiv vas. A najlakši način da to uradite je da se pridržavate pravila „daleko od očiju, daleko od usta (u ovom slučaju)“. Kada nešto nije na vidiku, mnogo nam je lakše da to potpuno zaboravimo. Ali pogodite šta se dešava kada su kolačići na kuhinjskom stolu? Baš tako! Poželećete da ih pojedete.

Dakle, prvo pomerite hranu koja vas “zove”, prosto je izbacite iz kuće ili stavite na neku policu koju ne viđate često ili vam nije usput.

Ako imate problema da izbegavate određenu hranu (uglavnom slatkiše pošto nam oni najbrže dižu raspoloženje) kada ste gladni ili umorni (ili oboje!), postavite barijere između sebe i onoga što vas iskušava.

Važi i suprotno. Ako želite da zdravu ishranu učinite jednostavnom, neka vam bude na vidiku i pristupačna. Dakle, umesto slatkiša na kuhinjskom stolu, neka jabuke ili neko drugo voće budu u centru.

Previše se potencira samokontrola, što jeste ultimativni cilj, ali ne nešto što je odmah moguće. U stvarnosti, potrebno je mnogo manje volje da se držite svog plana kada je vaše okruženje (kao što je vaša kuhinja) podešeno prema vašem trenutnom cilju. Više kontrolišite svoje okruženje i manje ćete se oslanjati na samokontrolu.

Jedite redovno

Pogrešno je shvatanje da je jedini način da smršate da budete gladni konstantno. U stvari, jedan od najboljih načina da povećate svoju samokontrolu nad hranom jeste da jedete redovno. Na taj način, kada se pojave te slatke poslastice, moći ćete brzo da kažete „ne“ i nećete biti u iskušenju da pojedete bilo šta jer ste mnogo gladni. Odupreti se iskušenju je mnogo lakše ako ste siti i imate energiju da odaberete hranu koju želite.

Planirajte unapred

Postoji mnogo načina da planirate unapred i ograničite količinu samokontrole koja vam je potrebna, ali evo i tri jednostavna saveta:

Savet 1. Postavite plan obroka i listu namirnica za svaki dan u nedelji. Na ovaj način ćete tačno znati šta vam treba u prodavnici pre nego što krenete i možete sprečiti impulsivne kupovine.

Savet 2. Pripremite svoje obroke unapred tako da budu gotovi kada napadne glad. Ako je moguće, napravite duple količine kako biste imali hrane za par obroka.

Savet 3. Imajte plan kada stvari ne idu po planu (jer će se i to desiti). Ne treba tada da se dodatno prekorevate ili stresirate zbog pada u iskušenje. Kada osetite da vas preplavljuje talas krivice i stida, to vam samo olakšava da nastavite da idete pogrešnim putem. Zbog toga je jako važno da to otklonite i vratite se na pravi put. Nijedna priča ka uspehu nije savršena. Ljudi stižu tamo gde su želeli tako što su svaki put naučili da se vraćaju na pravi put sve brže i brže.

Razvijte toleranciju na nelagodnost

Znamo da je nelagodnost jedna od onih stvari koje svi želimo da izbegnemo. Ali činjenica je da je jedna od najvažnijih životnih veština naša sposobnost da prihvatimo kratkoročnu nelagodu kako bismo stekli dugotrajno zadovoljstvo.

Drugim rečima, ono što je apsolutno neophodno je razvijanje sposobnosti da se progurate kroz nelagodnost da biste postigli svoje ciljeve – čak i kada to ne želite da uradite u tom trenutku ili kada se rezultat čini neizvestan. Ovo se može primeniti na bilo šta — od vežbanja i dijete do radnih sastanaka, neodložnih obaveza itd.

Ponekad naša žudnja za hranom može izgledati toliko jaka da se osećamo kao da nemamo kontrolu sami nad sobom. Tu tolerancija na nelagodnost i uostalom disciplina stupaju na snagu. Što više jačate taj “mišić” odnosno disciplinu, sve će vam biti lakše da se nosite sa neprijatnošću, ili da izbegnete kupovinu slatkiša sledeći put kada idete u kupovinu ili da navalite na čokoladu kada se vratite kući nakon dugog i stresnog dana.

Izgradnja te vaše tolerancije na nelagodnost je često lakša kada imate podršku. A ako ste se pronašli u ovome, javite nam se, tu smo da vam pomognemo na tom putu i budemo vaša svakodnevna podrška.

Preispitajte svoju glad

Ishrana je jedan od najčešćih načina da se nosimo sa stresom. Lako je razumeti zašto hrana prouzrokuje dobar osećaj. I od malih nogu smo uslovljeni da povezujemo hranu sa udobnošću, bilo zbog njenog ukusa ili zbog toga kako se osećamo. Međutim, ovo može biti nezdrava navika kada pokušavate da smršate jer vas lako može odvesti na put emocionalne ishrane.

Ako niste sigurni da li ste fizički ili emocionalno gladni, zapitajte se: „Da li želim određenu hranu?“ Ukoliko vam se jede određena hrana vrlo često je to odraz emocionalne gladi a ne fizičke.

Fokusirajte se na cilj

Svako od nas ima razlog zašto nešto radi. Nađite vaše zašto i neka vam je to pred očima kad god ste poljuljani ili razmišljate da odustanete ili pokleknete izazovu. 

Zaključak

Imati samokontrolu nad hranom ne znači biti savršen. Postati više disciplinovan ne znači da sledite svaku od ovih navika 100% svakog dana – to znači da odvojite vreme da saznate šta vam odgovara i da to učinite!

Ako želite da pročitate više o lakim savetima i trikovima da prestanete bezumno da jedete, kliknite ovde.

Ako želite da saznate da li je ishrana bitnija od treninga za gubitak kilograma? – kliknite ovde.

Ili šta da radite kada niste gladni, ali želite da jedete – kliknite ovde.

Sticanje samokontrole je proces, a vi ste sami zaduženi za svoje putovanje. Najvažnije je da nastavite da pokušavate nove stvari dok ne nađete nešto što dovoljno dobro funkcioniše da se držite toga na duže staze.