Da li je sportska masaža namenjena isključivo sportistima? Da li je terapeutska masaža bolji izbor kada osećaš bol? I da li jedna vrsta masaže može da zameni drugu?
Ovo su pitanja koja često dobijamo u Stretch Centru.
Iako sportska i terapeutska masaža koriste mnoge slične tehnike, razlikuju se prvenstveno po cilju tretmana i potrebama osobe kojoj se masaža pruža.
Da bismo razumeli razliku, važno je da znamo šta svaka od njih može da ponudi.
Šta je terapeutska masaža?
Terapeutska masaža podrazumeva ciljanu primenu manuelnih tehnika radi ublažavanja određenih mišićnih tegoba i poboljšanja subjektivnog osećaja pokretljivosti.
Može biti korisna osobama koje osećaju napetost, ukočenost ili određene mišićno-koštane bolove.
Terapeut bira odgovarajuće tehnike prema simptomima, osetljivosti i ciljevima klijenta. Tretman može uključivati dubinsku masažu mišića, ciljanu kompresiju, rad na osetljivim mišićnim tačkama i druge tehnike rada na mekim tkivima.
Kome je namenjena terapeutska masaža?
Terapeutska masaža nije rezervisana za sportiste. Može biti korisna:
- Osobama koje dugo sede i osećaju napetost u vratu i ramenima.
- Ljudima sa ponavljajućim osećajem mišićne ukočenosti.
- Rekreativcima koji imaju određene mišićne tegobe.
- Osobama koje žele ciljani rad na preopterećenim mišićnim grupama.
Kod povreda i nakon operacija masaža se može razmatrati samo kada je primerena fazi oporavka i u skladu sa preporukama nadležnog zdravstvenog stručnjaka.
Šta je sportska masaža?
Sportska masaža je oblik masaže prilagođen potrebama osoba koje se redovno bave fizičkom aktivnošću.
Njen cilj može biti smanjenje subjektivnog osećaja umora, ublažavanje bolnosti mišića nakon opterećenja i podrška oporavku između treninga.
Pristup zavisi od sporta, intenziteta treninga i trenutne faze priprema.
Sportska masaža pre treninga ili takmičenja
Neposredno pre fizičke aktivnosti mogu se koristiti kraće i umerenije tehnike masaže, ukoliko sportisti prijaju i ne ometaju pripremu za napor.
Ipak, masaža ne zamenjuje aktivno zagrevanje. Za pripremu mišića i nervnog sistema za sportski napor i dalje su važni postepeno povećavanje intenziteta aktivnosti, dinamički pokreti i vežbe specifične za sport.
Sportska masaža nakon treninga
Nakon zahtevnog treninga ili takmičenja masaža može doprineti osećaju opuštenosti i smanjenju odložene bolnosti mišića.
Ova bolnost, poznata kao DOMS, često se javlja 24 do 72 sata nakon neuobičajenog ili intenzivnog opterećenja.
Važno je naglasiti da masaža ne ubrzava dokazano uklanjanje laktata iz mišića, niti automatski vraća snagu i fizičke performanse.
Njena najveća vrednost nakon treninga može biti u smanjenju osećaja bolnosti, umora i napetosti.
Sportska masaža između treninga
U periodima intenzivnog treniranja sportska masaža može biti deo šire strategije oporavka. Tretman se tada prilagođava mišićnim grupama koje su posebno opterećene.
Na primer:
- Kod trkača pažnja može biti usmerena na listove, butine i mišiće kukova.
- Kod plivača na rameni pojas i leđa.
- Kod fudbalera na mišiće nogu i kukova.
- Kod osoba koje treniraju snagu na mišićne grupe koje su bile najviše opterećene tokom treninga.
Ipak, masaža nije zamena za kvalitetan san, odgovarajuću ishranu, pravilno doziranje treninga i dovoljno vremena za oporavak.
Koja je glavna razlika između sportske i terapeutske masaže?
Terapeutska masaža prvenstveno je usmerena na određene tegobe, kao što su lokalizovana mišićna napetost, ukočenost ili bol.
Sportska masaža prilagođena je fizičkim zahtevima treninga, takmičenja i oporavka sportiste.
Razlika, dakle, nije nužno u jačini pritiska. Sportska masaža ne mora biti snažnija, kao što terapeutska masaža ne mora biti sporija ili bolnija.
U oba slučaja najvažnije je pravilno odabrati tehniku, intenzitet i trajanje tretmana.
Da li sportska masaža sprečava povrede?
Sportska masaža često se koristi kao deo rutine oporavka, ali nema dovoljno kvalitetnih dokaza da sama po sebi sprečava sportske povrede.
Prevencija povreda je složen proces koji uključuje odgovarajuću fizičku pripremu, postepeno povećavanje opterećenja, snagu, koordinaciju i dovoljno vremena za oporavak.
Masaža može biti koristan dodatak tom procesu, ali ne može zameniti dobro osmišljen program treninga.
Koju masažu odabrati?
Ako redovno treniraš i želiš da smanjiš osećaj umora i mišićne bolnosti nakon napora, sportska masaža može biti odgovarajući izbor.
Ako imaš određeno bolno ili ukočeno područje koje želiš ciljano da tretiraš, terapeutski pristup može biti prikladniji.
Ako si sportista koji istovremeno ima određene mišićne tegobe, moguće je kombinovati principe oba pristupa.
Važno je i da masaža nije prvi izbor za svaku vrstu bola. Kada postoji sumnja na povredu, izražena slabost, otok ili drugi zabrinjavajući simptomi, potrebna je odgovarajuća medicinska procena. Ako se dvoumiš i oko relaks masaže, pročitaj vodič kroz terapeutsku i relaks masažu.
Kako pristupamo oporavku u Stretch Centru?
U Stretch Centru verujemo da kvalitetan oporavak ne podrazumeva samo jedan tretman.
Zato, u zavisnosti od potreba klijenta, kombinujemo masažu, asistirano istezanje, vežbe pokretljivosti i trening snage.
Sportistima pomažemo da rade na pokretljivosti i kvalitetu kretanja, dok osobama koje mnogo sede ili osećaju čestu mišićnu napetost nudimo individualno prilagođen pristup.
Naš cilj je da klijent razume šta njegovom telu treba i da dobije odgovarajuću podršku za dugoročno kvalitetnije kretanje.
Želiš da saznaš koji tretman najviše odgovara tvojim potrebama?
Kontaktiraj Stretch Centar ili zakaži individualnu procenu u trajanju od 90 minuta.
Cena procene: 6.000 dinara.
+381 69 78 78 18 | info@stretchcentar.rs
Stretch Centar, Tošin Bunar 181, Novi Beograd | Sarajevska 36, Savski Venac
