Benefiti istezanja

Većina ljudi nema dobru svest o važnosti istezanja i često ga zanemaruje. Zato je bitno da najpre razumemo šta dobijamo istezanjem kako bi ga uvrstili u našu svakodnevnicu. Podjednako je važno i za sportiste i za rekreativce kako bi se postigli optimalni uslovi za svakodnevno funkcionisanje, odnosno za postizanje maksimalnih rezultata u sportu. U daljem tekstu saznaćete koje su prednosti istezanja, u nadi da će vas motivisati da počnete redovno da ga sprovodite!

Poboljšava fleksibilnost

Iako je fleksibilnost u velikoj meri genetski uslovljena, na nju se svakako može uticati. Kontinuitet je ključ u povećanju fleksibilnosti, a uz istu ćete lakše obavljati svakodnevne zadatke i usporićete degenerativne procese vašeg tela.

Povećava obim pokreta

Studije su pokazale da su i statičko i dinamičko istezanje efikasni kada je u pitanju povećanje obima pokreta, mada istezanje u obliku proprioceptivne neuromaskularne facilitacije (PNF), gde istežete mišić skoro do krajnjih granica, može biti najefikasnije za trenutni napredak u povećanju obima pokreta. 

Poboljšava držanje

Loše navike koje nesvesno izvodimo mogu napraviti disbalanse u našem telu i samim tim narušiti posturu. Te promene se dešavaju postepeno i teško ih je uočiti. Kroz istezanje možemo lako identifikovati te disbalanse, a potom ih i otkloniti ukoliko smo redovni.

Služi kao prevencija povrede

Istezanje, a pogotovu PNF tehnika, može smanjiti verovatnoću od nastanka povrede. Ukoliko je obim pokreta mnogo mali, veće su šanse da dođe do povrede. Obzirom da istezanje povećava obim pokreta, možemo ga koristiti u trenažnom procesu kako bi smanjili šanse za nastanak povrede. Takođe, tokom PNF tehnike mišić koji istežemo, aktiviramo u njegovom krajnjem opsegu i time ga navikavamo da se kontrahuje u nepovoljnim uslovima. 

Povećava krvotok, ishranu mišića i smanjuje bol

Pošto istezanje ubrzava krvotok, hranljive materije iz krvi se samim tim prenose i šire po celom telu mnogo brže. Povećana koncentracija kiseonika i hranljivih materija pomaže da se smanji bol i da se mišić brže oporavi, te samim tim bude ranije spreman za ponovno intenzivno aktiviranje. 

Daje nam bolju svest o mišićima

Dok se istežemo i naročito ako se fokusiramo na istezanje, a ne radimo ga mehanički, bolje cemo osetiti mišiće i stvoriti bolju konekciju sa njima – u kakvom su stanju, gde se nalaze, kako baš njih da istegnemo ili kontrahujemo. To nam na dalje daje bolju kontrolu nad mišićima kada ih koristimo, bilo da vežbamo, bilo u svakodnevnim aktivnostima. To nadalje daje nama moć da koristimo naše telo onako kako mi želimo, a ne da se ono kreće nekim automatskim šablonima kretanja i da se prilagođava potencijalnim posledicama povreda, lošeg držanja ili sedenja. 

Oslobađa napetosti i stresa

Stres je ogroman faktor u našim životima. Naši mišići se nesvesno zgrče pod stresom, što je odbrambena strategija tela, te samim tim dolazi do ograničavanja protoka krvi što vodi do pojave takozvanih čvorova u mišićima ramena i vrata. Zapravo, napeti mišići imaju tendenciju da zaustave cirkulaciju unutar njih samih, što rezultira u nedostatku kiseonika kao glavnog hranljivog sastojka. Istezanje pospešuje protok krvi do mišića i pomaže cirkulaciju koja pomaže mišićima da se ponovo opuste, što vodi ka boljem zdravlju srca i kardiovaskularne funkcije. Takođe, sam čin istezanja utiče relaksirajuće na naš nervni sistem i dopušta našem telu da se totalno opusti.

Povećava energiju

Budući da istezanje omogućava pojačan protok krvi i hranljivih materija po telu, ne samo da ćete se osećati sveže nakon izvedenih vežbi istezanja, već će vam se i povećati nivo energije, što će vam dodatno dati osećaj snage.

Važno je razumeti pravilnu tehniku istezanja i pravilno se istezati kako biste napredovali. Nepravilno istezanje može biti štetno po vas. U nekim situacijama čak i nije poželjno raditi istezanje. Ako osećate bol tokom istezanja, jako je bitno da smanjite intenzitet istezanja, kako biste sprečili dodatno oštećenje mišića. Takođe pokušajte da se fokusirate na velike, glavne mišiće tela. Tu spadaju: vrat, ramena, gornji deo leđa, donji deo leđa, kukovi i noge. Kada istežete glavne mišiće tela, najviše ćete poboljšati fleksibilnost. Najbitnije, trudite se da budete uključeni u sam proces istezanja i umno, jer ćete tako osetiti poboljšanje na oba polja – fizički i umno. Istezanje je odličan način da odmorite od napornog dana kako biste se regenerisali i ojačali telo i um.