Znaš ono jutro kad ustaneš iz kreveta i prvih desetak minuta hodaš kao da si stariji od sebe za dvadeset godina? Ukočenost ujutru je toliko česta da je većina ljudi prihvata kao normalnu stvar. Ali nije.
U Stretch Centru to jutarnje stanje vidimo kao informaciju — telo ti nešto govori, i vredi da čuješ šta.
Zašto si ukočen ujutru?
Tokom noći telo miruje. Kada nema pokreta, sinovijalna tečnost u zglobovima — koja funkcioniše kao prirodno podmazivanje — se ne cirkuliše. Hrskavica postaje manje hidrirana. Mišići koji su već bili kratki i zategnuti ostaju u tom položaju satima.
Kad ustaješ, telu treba vreme da „upali sistem“. Koliko dugo taj proces traje, i koliko je neprijatan, direktno govori o stanju tvog lokomotornog sistema.
Kratka jutarnja ukočenost koja prolazi za 5–10 minuta — relativno normalna, posebno posle napornog dana.
Ukočenost koja traje 30 minuta ili više, praćena bolom — to je signal da postoji upalni proces ili hronični disbalans koji zahteva pažnju.
Koji su najčešći uzroci?
– Hronično skraćeni mišići od dugog sedenja — fleksori kuka, zadnja loža, mišići vrata i ramena
– Dehidratacija — zglobovi i fascije funkcionišu gore kada nema dovoljno vode
– Loša pozicija spavanja — spavanje u fetalnom položaju satima drži kukove i kolena u fleksiji
– Nedovoljno kretanja tokom dana — telo se prilagođava obrascima pokreta (ili njihovom odsustvu)
– Upalni procesi — artritis i slična stanja karakteristično daju veću ukočenost ujutru nego tokom dana
Šta možeš da uradiš odmah?
Pre nego što ustaneš iz kreveta, uradi 2–3 minuta laganog pokreta:
– Kolena ka grudima — lezi na leđa, privuci oba kolena ka grudima, polako ih ljuljaj levo-desno 10 puta
– Rotacija kičme — savij kolena, spusti ih na jednu stranu dok ruke idu na drugu, zadrži 5 sekundi, promeni stranu
– Kruženje skočnim zglobovima — pre nego što staviš stopala na pod, napravi 10 kruženja u oba smera
Ovi pokreti pokrenuće sinovijalnu tečnost i dati telu signal da počinje dan pre nego što gravitacija dođe na naplatu.
Šta je dugoročno rešenje?
Jutarnja ukočenost je simptom, ne bolest. Rešava se radom na uzroku — koji je najčešće kombinacija skraćenih mišića, oslabljenih stabilizatora i obrazaca kretanja koji su se formirali godinama.
Asistirano istezanje i rad na mobilnosti, prilagođen tebi specifično, može da napravi vidljivu razliku već nakon nekoliko tretmana. Ne samo u jutarnjem osećaju — već u tome kako se telo ponaša tokom celog dana.
Pročitaj i ovaj blog o osnovnim vežbama istezanja koje možeš uraditi kod kuće.
Ako te zanima gde si sada i šta konkretno treba raditi, zakažite besplatnu 15-minutnu konsultaciju sa našim terapeutom — samo razgovor o tome šta osećaš i šta je moguće.
Pozovi nas na +381 69 78 78 18 ili piši na info@stretchcentar.rs
Stretch Centar, Tošin Bunar 181, Novi Beograd | Sarajevska 36, Savski Venac
