Ovo je večito pitanje. Ako želimo da izgubimo masti, šta je bolje za nas: kardio trening ili trening snage?
Sa porastom društvenih medija i „influensera“ koji preplavljuju fitnes svet sa raznim tvrdnjama i neefikasnim savetima za vežbanje, teško je odrediti kojim informacijama verovati. Takođe treba da uzmemo u obzir da nije svako telo izgrađeno isto. Neki ljudi su prirodno nadareni kada su u pitanju aktivnosti izdržljivosti, dok, na primer, oni koji su više mezomorfnog tipa tela mogu prilično lako da nabace mišiće i ne moraju previše da brinu o gojaznosti
Ali generalno, kada je u pitanju gubitak masti, što je više mišića, to je bolje. A „jedini“ način da dobijete više mišića je putem treninga snage.
Biću iskren kada kažem da je kardio prilično užasan kada je u pitanju gubitak masti. Sa fiziološkog stanovišta, telo funkcioniše na potpuno drugačiji način nego kada prolazi kroz program treninga snage.
Kada se radi kardio trening, većina vežbača teži da ostane Zoni 3, gde broj otkucaja srca ne prelazi 70 do 85% maksimalnog otkucaja srca. Maksimalan broj otkucaja srca možete izračunati tako što od 220 oduzmete vaš broj godina (npr. ukoliko imate 30 godina: 220 – 30 = 190 otkucaja po minuti). Više o zonama treninga možete pročitati ovde. Trening u ovim zonama ima pozitivne zdravstvene koristi, ali ne toliko kada je u pitanju gubitak masti. Kardio mašine će pokazati da se krećete oko „zone sagorevanja masti“, ali to zapravo nije u potpunosti tačno. Kardio trening sa niskim do umerenim intenzitetom (Zona 1 i 2, odnosno 55-70% od maksimalnog pulsa) koristi veći procenat masti kao gorivo nego kardio trening visokog intenziteta, gde se koristi manje masti i više ugljenih hidrata da bi se ta radnja ostvarila.
Na primer, sprinter koristi veći procenat ugljenih hidrata od trkača na duge staze, koji treba da iskoristi skladištenu energiju iz masti i mišića. Korišćenje masti za energiju zvuči kao nešto što želimo, ali nije baš tako jednostavno. Korišćenje skladištene masti ne znači nužno da sagorevamo masti. Gubitak težine od kardio treninga niskog intenziteta verovatno znači da takođe smanjujete količinu bezmasnog mišićnog tkiva koju imate, ne čineći ništa da poboljšate odnos između masti i mišića. Iznenadilo bi vas koliko trkača ima visok procenat telesne masti.
Krajnji cilj jeste smanjenje telesne mase, uz istovremeno povećanje procenta mišića. Razvijanje čistog mišićnog tkiva može se najbolje postići treningom snage – želimo da dođe do hipertrofije (povećanje mišićne mase), a ne do hipotrofije (gubitak mišićne mase), što se obično dešava kada radimo puno kardio treninga. Što više pojačate mišićnu hipertrofiju, to će se desiti veći gubitak masti.
Dakle, odgovor na pitanje da li je bolji trening snage ili kardio za gubitak masti nije tako jednostavan. Ono što se uglavnom koristi kao recept za gubitak masti jeste kombinacija ova dva treninga. Metoda koju najčešće koriste bodibilderi jeste kombinacija šetnje ili brzog hoda sa treninzima snage. Tako pokrivamo oba aspekta – gubimo masti, ali istovremeno i gradimo mišiće. Ako se ovakva kombinacija treninga koristi u bodibildingu, zašto onda ne bi mogla i kod svih ostalih.
Ukoliko i vi želite da izgubite masti, a da povećate procenat mišića, naš tim trenera će se pobrinuti da za vas napravi individualan plan i program treninga kojim ćete ostvariti željeni cilj! Takođe, ubacivanje istezanja je veoma benefitno, pa vam preporučujemo kombinaciju obe usluge kod nas.
Za konsultacije, pitanja ili zakazivanje tretmana istezanja, treninga ili masaže pozovite nas na +381 69 78 78 18 ili na pišite na info@stretchcentar.rs
Tim Stretch Centra
