Dostigli ste velikih četiri „banki“ i verovatno se pitate da li odavde sve ide nizbrdo? Na svu sreću, ostajanje u formi nakon 40-te nije teško! Zaista verujemo da je starost samo broj, a starenje ne bi trebalo da znači definitivan prelazak u znatno manju snagu i pokretljivost.
Stvar je u tome što ćete morati malo više da se potrudite. Posle 30-ih godina, počinjemo da primećujemo pad imuniteta, metabolizma, snage i fleksibilnosti mišića. Zbog toga, vežbanje i druge svakodnevne aktivnosti možda neće ići tako lako kao nekada, ali i dalje možete ostati u formi i osećati se mlađe (možda čak i bolje nego pre 10+ godina).
Evo nekoliko stvari koje možete da uradite da biste bili u formi posle 40-te:
Održavajte rutinu vežbanja
Ovo može izgledati očigledno, ali je veoma važno, jer ako napravite pauzu od vežbanja, biće još teže da se vratite toj rutini. Kada ste mlađi, fleksibilniji ste u pogledu učestalosti treninga i brzo se prilagodite novom stimulansu koji dolazi sa vežbanjem, ali duže pauze u našim 40-im i kasnije će nas vratiti nekoliko koraka u nazad.
Možete se vratiti rutini treninga, ali to će biti borba, zato ako trenutno trenirate 3 do 5 dana u nedelji, nastavite tako! Vežbanje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje zdravlje. Neka to bude prioritet.
Trenirajte raznovrsno
Trudite se da u vašu trening rutinu ukomponujete i treninge snage, fleksibilnosti, kardio, kao i adekvatne oporavke. Usled degenerativnih procesa, određene funkcije našeg tela će se sporije oporavljati. Ukoliko biste, na primer, samo gruvali snagu u teretani, postoji mogućnost da će se telo vrlo brzo zasititi toga. Treninzi će postati jednobrazni i monotoni što dovodi do gubitka motivacije za treningom.
Dakle, takva rutina je teško održiva i neophodno je imati raznovrsnost. Zato se trudite da vam treninzi budu različiti i zanimljivi time što ćete raditi i kardio treninge i treninge pokretljivosti ili fleksibilnosti. Osim toga, to su takođe funkcije koje vremenom opadaju i koje su podjednako važne kao i snaga.
Šetajte!
Neverovatno je kako možemo da radimo iste vežbe i da jedemo iste stvari, a ipak nekako, polako, dobijamo na težini. Metabolizam usporava usled starenja, a mi moramo da se trudimo da ga držimo aktivnim.
Pored treninga, važno je i šta radimo van njih. Šetnja je jedna od stvari koju uglavnom zapostavimo već tokom 20-ih godina usled povećanja broja obaveza. Da li treba da dođete do tačke u kojoj se iscrpljujete stalnim kretanjem? Naravno da ne – još uvek se morate odmoriti i oporaviti, ali trudite se da prošetate kad god je to moguće. Šetnja + treninzi snage su dobitna kombinacija za guibatk kilograma.
Procenite svoje navike u ishrani
Da, morate pažljivo da birate šta jedete. Znam da sigurno ne možete pojesti istu prerađenu hranu koju ste jeli pre 10 godina, a da zadržite istu fizičku formu i nivo energije. Potrebno vam je voće i povrće, dosta proteina za održavanje mišića, a kalorije će možda morati da se smanje zbog promena u metabolizmu.
Sa sporijim metabolizmom dolazi i manja potražnja za energijom, tako da kalorije koje ste koristili da biste se održali pre mnogo godina verovatno nisu neophodne u starijoj dobi. Ako vežbate, ovo smanjenje kalorija verovatno neće biti značajno, ali treba proceniti vaš dnevni unos kalorija. Ako primetite da se telesna masa sporo povećava i da vežbate prilično redovno, verovatno je potrebna neka korekcija na polju ishrane.
Zaključak
Balans! Sve prethodno napisano ne sme da vas opterećuje. Potpuno je u redu da nekad i preskočite trening ili da par dana jedete više nego što je neophodno. Dozirajte treninge, slušajte vaše telo i radite ono što vam prija, jer ukoliko nije tako, nećete održati kontinuitet, a to je ključ! Ostajanje u formi nakon 40-te nije teško!
Za konsultacije, pitanja ili zakazivanje tretmana istezanja, treninga ili masaže pozovite nas na +381 69 78 78 18 ili na pišite na info@stretchcentar.rs
Tim Stretch Centra
