Bezumno jedenje je kada jedemo ne razmišljajući o tome šta radimo. (Emocionalno jedenje je jelo da bismo promenili način na koji se osećamo. To je jelo kada zapravo nismo fizički gladni.). U nastavku teksta se nalazi 17 neverovatno lakih saveta i trikova da prestaneš da bezumno jedeš.
(Na kraju ćeš pronaći dva veoma korisna pitanja koja će ti pomoći da promeniš način na koji razmišljaš o emocionalnoj i bezumnoj ishrani.)
- Završnici: Volimo da završavamo stvari! Zato je tako teško ostaviti stvari na tanjiru, poput onog poslednjeg zalogaja koji ni ne želimo. Znak da smo završili sa jelom jeste da nam je tanjir čist. Pokušaj da ostaviš parče hrane na tanjiru. Još bolje? Počni sa manje. Ne možemo da jedemo ono čega nema.
- Percepcija: U jednoj studiji, kada su ljudi mislili da piju „jeftino“ vino, manje su jeli i kraće su ostajali na večeri. Ali grupa sa „dobrim“ vinom (to su bila ista vina) ostala je duže, jela više i rekla da je obrok bolji. Lekcija? Nemoj uvek suditi o boci vina prema etiketi ili restoranu prema spoljašnjosti.
- Jelo: Prvi zalogaj je uvek najbolji pa pokušaj da smanjiš svoje porcije. Izašao/la si na večeru? Reci im da spakuju 1/2 tvoje hrane za poneti čak i pre nego što ti iznesu tanjir na sto. Reci ne hlebu. Na ovaj način ne moraš ni da ga gledaš.
Ako moraš stalno da ga gledatš, nastavićeš da se pitaš: „Da li želim komad? Zar zaista ne želim komad?“ Spasi se. Kod kuće, stavi hranu u zadnji deo ormara. Otežaj pristup. Ideja je da otežamo obavljanje stvari koje ne želimo da radimo i lakše da radimo stvari koje zaista želimo da radimo. Uopšteno govoreći, kada hrana nije na vidiku – to nam je van pameti.
- Svesnost: Da li si zaista gladan/na kada jedeš? Ako nisi, ali ipak odlučiš da jedeš – reci naglas: „Nisam gladan/na, ali ću ipak ovo pojesti!“
- 20 procenata: Pokušaj da dodaš 20% više povrća u tanjir i oduzmi 20% jela. 1/2 tanjira: Pokušaj da ispuniš polovinu tanjira povrćem. Smatramo da jedenje povrća i salate uz svaki obrok zaista pomaže da se osećamo sitim.
- Zaboravljeno: Postoji jedna studija u kojoj je 1 grupa ljudi jela pileća krilca i njihove kosti su držane ispred njih. U drugoj grupi, tanjiri su čišćeni svakih 15-ak minuta.
Šta misliš ko je manje jeo? Grupa koja je videla sve njihove kosti.
17 neverovatno lakih saveta…
Bonus: Isto možeš učiniti i sa vinom. Uvek posluži nove čaše vina i obavezno ostavi stare čaše i flaše! *Ovo se može primeniti na bilo koju hranu koja ostavlja tragove/ostatke.
- Samo odseci: Bezumno jedenje je kada jedeš i više nisi gladan. „Sit sam, ali mogu da jedem još”. Budi zadovoljan i samo reci: „Gotovo!“ (Postoji odlična priča o tome kako prilagođena dijeta pomaže da prestaneš sa lošim izborom hrane – tako je devojka koja je autor te priče izgubila 33 kilograma).
- Pogledaj šta možeš da jedeš: Kao pileća krilca – sipaj hranu u kuhinji i pokušaj da jedeš u drugoj prostoriji. Grickalice uvek sipaj ili stavi užinu u nešto. U suprotnom, ruka uvek posegne u tu kesu, a da toga nije ni svesna.
- Porcije: Uglavnom jedemo 92% onoga što sami serviramo. Očigledno, ne osećamo da li smo gladni ili ne. Sudimo po našim tanjirima.
Trik: Koristi manje tanjire, posude i čaše. Zvuči glupo, ali radi.
- Štapići: Potrebno je 20 minuta da se svari i shvati efekat hrane koju ste jeli. Dakle, nastavljaš da jedeš kada više nisi ni gladan/na.
Rešenje: Otežaj jedenje. Koristi štapiće za jelo, jedi drugom rukom (i mnogo se smej!).
Bonus: Pokušaj da pratiš osobu koja najsporije jede za stolom. Spusti viljušku posle svakog zalogaja. I pokušaj da počneš poslednji i završiš poslednji.
- Grupe: Kada si sa još jednom osobom, jedeš 35% više, sa grupom od 4 je 75% više, a sa 7 ili više osoba jedeš čak 96% više! Budi oprezan sledeći put kada budeš u grupi.
- Lepi restorani: Verovatno ćeš jesti više uz slabo osvetljenje, tihu muziku, prigušene boje i pažljivo osoblje. Koristi osoblje da saznaš više o tome kako se hrana kuva i pitaj svog servera koja jela su najzdravija.
- Ometanja: Ako jedeš dok radiš ili čitaš ili gledaš televiziju, ili radiš bilo šta osim jela, ješćeš više. Pomiriši ruže. Živi u trenutku. Probaj svoju hranu. Pretvaraj se da si kritičar hrane i da moraš da napišeš recenziju ukusa, teksture, mirisa itd.
- Brendovi: Doživljavamo ih kao bolje jer očekujemo da budu bolji. Smanji svoja očekivanja i sva hrana ima bolji ukus.
- Prcepcije: Dodavanjem dve reči bilo kom jelu ljudi će pomisliti da je hrana zaista bolja. Nazivajući grašak, „moćni grašak“ je podstakao decu da jedu skoro duplo više od uobičajene količine.
Odličan bonus! Provedi poslednjih 15 minuta pripreme na hranu u kuhinji tokom večere i ljudi će pomisliti da naporno radiš i da će im hrana biti ukusnija.
- Zdravstveni oreol: Pazi na metro ili bilo koje druge „zdrave“ restorane. Većina ljudi, jer misle da jedu zdravo, uzeće sok, kolačiće i čips i najnezdravije sendviče. Kalorije će se zbrajati i pre nego što to shvatiš, tvoj „zdrav“ obrok nije tako zdrav.
- Poslovne žurke: Samo 2 jela na tanjiru odjednom. Prvo pojedi zdravu hranu poput povrća. Dok pričaš, spusti hranu da ne bi bezumno žvakao/la. Kada uđeš, podseti se svrhe: posao ili hrana?
To je bilo 17 neverovatno lakih saveta i trikova da prestaneš da bezumno jedeš.
Počni sad. Ne posle. Doslednost je ključ da izgledaš seksi i da ostaneš zdrav/a. Da bismo imali telo kakvo želimo i da budemo zdravi i u formi moramo ispuniti sledeća 3 zadatka: Pravilna ishrana. Vežbanje. I te dve stvari raditi dosledno.
Dva moćna pitanja koja će ti pomoći da promeniš način na koji razmišljaš o emocionalnoj i bezumnoj ishrani:
„Da li koristim ovu hranu ili jedem ovu hranu?“
“Šta me stvarno muči? Zbog čega sam zaista gladan?
Ako želite da pročitate kako steći samokontrolu nad hranom, kliknite ovde.
Ako želite da saznate da li je ishrana bitnija od treninga za gubitak kilograma? kliknite ovde.
Ili šta da radite kada niste gladni, ali želite da jedete, kliknite ovde.
Za konsultacije, pitanja ili zakazivanje tretmana istezanja, treninga ili masaže pozovite nas na +381 69 78 78 18 ili na pišite na info@stretchcentar.rs
Tim Stretch Centra
