Proveo si 4 sata u autu ili 3 sata u avionu. Ustaneš, napraviš par koraka i osećaš se kao da ti je neko stisnuo celo telo. Leđa su ukočena, vrat ne ide u stranu, noge su teške. Ako ti ovo zvuči poznato, čitaj dalje — jer postoji logično objašnjenje i konkretna rešenja.
Šta se zapravo dešava u telu tokom dugog sedenja u vozilu?
Sedenje u autu ili avionu nije isto što i sedenje za stolom. Zglobovi su u kompresiji, kičma je u fiksiranoj poziciji, cirkulacija je usporena, a telo nema mogućnost da menja položaj onoliko koliko bi prirodno radilo.
Fascija se „lepi“: Fascija je vezivno tkivo koje okružuje svaki mišić, organ i kost u telu. Ona voli pokret i hidrataciju. Posle dugog mirovanja u jednoj poziciji, postaje viskoznija i manje klizava — odatle osećaj da je telo „zalepljeno“.
Mišići se skraćuju: Fleksori kuka su u skraćenoj poziciji satima. Mišići vrata drže glavu u neprirodnom položaju. Zadnja loža je kompresovana težinom tela. Sve to ostaje i po ustajanju.
Cirkulacija i limfa usporavaju: Bez mišićnih kontrakcija koje „pumpaju“ krv i limfu, dolazi do zastoja — otuda teške noge, otok u skočnim zglobovima, ponekad i osećaj zamora koji nije proporcionalan trajanju puta.
Nervni sistem je u pojačanoj tenziji: Vožnja — posebno ona stresna — drži simpatički nervni sistem aktivan. Mišići ostaju u pojačanoj tenziji i posle zaustavljanja.
Zašto su neki putnici pogođeni više od drugih?
Ako su ti mišići već bili kratki i ukočeni pre putovanja, putovanje ih samo gurne dalje u to stanje. Ako imaš dobar bazični nivo mobilnosti i radiš na telu redovno, oporaviš se brže.
Starost i nivo hidratacije takođe igraju ulogu — sa godinama fascija gubi elastičnost i oporavak traje duže.
Šta uraditi odmah po dolasku?
Prvih 10 minuta — pokreti, ne istezanje:
Pre nego što počneš da se istežeš, daj telu da se „ugreje“ pokretom:
– Hodaj 5 minuta normalnim tempom
– Kruženja ramenima prema napred i nazad po 10 puta
– Blagi transferzalni koraci (korak u stranu) da aktiviraš abduktore kuka
Zatim istezanje — ali blago:
– Iskorak napred da otvoriš fleksore kuka (30 sekundi svaka strana)
– Ruke spojene iza leđa i blago otvaranje grudnog koša
– Rotacija kičme u sedećem položaju
Hidratacija — pre, tokom i posle putovanja. Zvuči banalno, ali direktno utiče na to koliko brzo se telo „odmrzne“.
Topao tuš ili kupka — toplota povećava cirkulaciju i smanjuje mišićni tonus. Posle dugog putovanja ovo nije luksuz, ovo je tretman.
Kada jedno putovanje nije problem, a kada postaje?
Jedan put godišnje — telo se oporavi za dan-dva. Ali ako putuješ redovno, ili ako ti telo ne uspeva da se vrati u normalu između putovanja, gradi se kumulativni deficit mobilnosti koji se s vremenom pretvara u hronični bol ili ograničenje pokreta.
U Stretch Centru imamo klijente koji dolaze redovno upravo zbog ovog razloga — kombinacija rada za računarom i čestih putovanja stvorila je telo koje je u konstantnom stanju napetosti.
Ako prepoznaješ ovaj obrazac kod sebe, dođi na procenu. Pokazaćemo ti tačno gde su tvoja specifična ograničenja i napraviti plan koji se uklapa u tvoj ritam.
Zakaži procenu od 90 minuta ili zakaži besplatnu 15-minutnu konsultaciju za početak.
+381 69 78 78 18 | info@stretchcentar.rs
Stretch Centar, Tošin Bunar 181, Novi Beograd | Sarajevska 36, Savski Venac
