Dijagnoza diskus hernije često izaziva paniku. Mnogi pacijenti dobiju savet da „miruju“ i počnu da se kreću sve manje, što paradoksalno pogoršava stanje. U Stretch Centru redovno radimo sa klijentima koji imaju herniju diska — i odgovor na pitanje iz naslova je, u većini slučajeva: da, ali uz pametan pristup.
Šta je diskus hernija?
Između svaka dva pršljena nalazi se diskus — struktura koja funkcioniše kao amortizer. Sastoji se od tvrđeg spoljnog prstena (anulus fibrosus) i mekšeg unutrašnjeg jezgra (nucleus pulposus).
Hernija nastaje kada unutrašnji materijal prodre kroz spoljni prsten i iritira ili pritisne okolne nerve. Može biti asimptomatska (mnogi ljudi imaju herniju a ne znaju za nju), ili može izazvati jak bol, trnjenje, slabost u ekstremitetima.
Zašto mirovanje nije rešenje?
Dugo mirovanje slabi mišiće koji stabilizuju kičmu. Oslabljeni stabilizatori znače više opterećenja na diskove i zglobove — što može pogoršati stanje. Osim toga, smanjena cirkulacija usporava proces regeneracije tkiva.
Savremene smernice jasno govore: osim u prvim danima akutne faze, aktivan, kontrolisan pokret je bolji od mirovanja.
Šta smeš da radiš?
Generalno bezbedne aktivnosti: hodanje ravnim terenom, plivanje, vežbe jačanja dubokih stabilizatora trupa (transverzalni abdominalni mišić, multifidusi), McKenzie ekstenzija za lumbalne hernije, blago istezanje fleksora kuka.
Asistirano istezanje u rukama iskusnog terapeuta je bezbedno i korisno — posebno rad na fleksorima kuka koji opterećuju lumbalni deo, i istezanje zadnje lože koja povećava pritisak na nervne korenove.
Šta ne smeš da radiš?
Pokreti koji iritiraju nervni koren i šalju bol niz nogu — to je signal da se stane. Trbušnjaci sa fleksijom kičme. Nagli uvijeni pokreti pod opterećenjem. Teško mrtvo dizanje bez adekvatne pripreme.
Granica nije ista za sve — zavisi od lokacije hernije, veličine, simptoma i faze oporavka.
Više o ovoj temi možeš pročitati i ovde:
Diskus hernija i prekomerna težina
Naš pristup kod diskus hernije
U Stretch Centru procena uključuje analizu obima pokreta, identifikaciju pokreta koji provociraju simptome i onih koji ih smanjuju, i kreiranje individualnog programa koji napreduje postupno.
Procena traje 90 minuta. Ako imaš herniju i nisi siguran odakle da počneš — to je pravi prvi korak.
+381 69 78 78 18 | info@stretchcentar.rs
Stretch Centar, Tošin Bunar 181, Novi Beograd | Sarajevska 36, Savski Venac
