Redovna šetnja već dugo važi za jednu od najjednostavnijih, a najefikasnijih navika koja unapređuje zdravlje i opšte blagostanje. Dosadašnja istraživanja najviše su se bavila populacijom srednjeg i višeg socioekonomskog statusa, uglavnom belom, dok se nova analiza oslanja na podatke iz velike Southern Community Cohort Study, u kojoj je učestvovalo 79.856 ljudi sa niskim primanjima, pretežno Afroamerikanaca, iz 12 saveznih država na jugoistoku SAD-a. Rezultati su potvrdili ono što i sam osećam u praksi – šetnja je ključ za dugovečniji život, posebno kada se odvija bržim tempom.
Studija objavljena u American Journal of Preventive Medicine naglašava koliko je važno da hodanje postane deo svakodnevice, i to ne samo lagano, već i umerenim do brzim tempom. Vođa istraživanja, profesor medicine i epidemiologije Wei Zheng sa Vanderbilt Univerziteta, objašnjava da je i samo 15 minuta brze šetnje dnevno povezano sa skoro 20% manjim rizikom od smrti, dok duže, ali sporo hodanje daje skromniji efekat. Ono što je posebno zanimljivo jeste da su se rezultati pokazali stabilnim čak i kada su uzeti u obzir drugi životni faktori poput ishrane ili fizičke aktivnosti.
Učesnici su beležili koliko vremena provode u sporom hodanju (šetnja psa, lagano kretanje po poslu ili kući) i koliko u bržem tempu (penjanje uz stepenice, brza šetnja, vežbanje). Rezultati su pokazali da se zaštitni efekat brze šetnje odnosi na sve uzroke smrti, ali je posebno izražen kod bolesti srca i krvnih sudova. Još važnije – koristi od brze šetnje bile su nezavisne od toga da li se osoba bavila i drugim oblicima rekreacije. Drugim rečima, i ako već šetaš lagano, dodavanje par minuta bržeg hoda u tvoj dan može da donese ozbiljne benefite.
Prema rezultatima studije, prednosti brze šetnje na zdravlje srca uključuju:
- Poboljšanje rada srca: kao aerobna aktivnost, brza šetnja povećava kapacitet srca, dotok kiseonika i efikasnost pumpanja krvi.
- Kontrolu faktora rizika: redovna brza šetnja pomaže u regulaciji telesne težine i smanjenju rizika od gojaznosti, hipertenzije i lošeg lipidnog profila.
- Dostupnost: ovo je jednostavna, niskointenzivna aktivnost, pogodna za sve uzraste i nivoe kondicije.
Istraživači su posebno istakli značaj ovih rezultata za ljude sa niskim primanjima, jer oni često žive u zagađenim i manje bezbednim sredinama, sa ograničenim pristupom zdravstvenoj zaštiti. Pored toga, češće imaju navike koje povećavaju rizik od bolesti, poput loše ishrane ili pušenja. Zato je još važnije naglasiti da i u takvim okolnostima, nešto tako jednostavno kao što je brza šetnja može značajno produžiti život.
Glavna autorka članka, Lili Liu, zaključuje da javnozdravstvene kampanje i lokalni programi treba da stave akcenat na brzu šetnju, jer ona može da bude moćno sredstvo za unapređenje zdravlja u svim zajednicama.
Zbog toga stalno podsećamo i nas i druge da je šetnja ključ za dugovečniji život. A ako želiš da kombinuješ šetnju sa istezanjem i drugim oblicima kretanja, preporučujemo da pročitaš i naš blog o tome kako istezanje utiče na naše telo i tekst o najčešćim greškama prilikom treninga.
Ako ti se ovaj novi članak dopao nastavi da pratiš naš blog i vidimo se u našem Stretch Centru.
Za konsultacije, pitanja ili zakazivanje tretmana istezanja, treninga ili masaže pozovi nas na +381 69 78 78 18 ili nam piši na info@strechcentar.rs
Lokacije za asistirano istezanje, trening i masažu:
- Stretch Centar, Tošin Bunar 181, Novi Beograd
- Sarajevska 36, Savski Venac
