Uopšte nemam motivaciju da izgubite težinu… Mi imamo rešenje za to..
Koliko god stvari izgledale nemoguće, mi ćemo ponovo zapaliti tu vatru i dati vam motivaciju.
9 saveta da pojačate motivaciju za mršavljenje.
1.) Vatra leži u vašem ZAŠTO.
Dođite do korena ZAŠTO želite da smršate. Zatim jasno i slikovito opišite zašto vam je važno da budete zdravi.
Zašto? Jer vaš razlog je gorivo koje održava vašu vatru.
Upravo sada, možda ćete reći: „Stvarno? Razlog je očigledan. Želim da počnem sa dijetom jer želim da postanem fit.”
Ali, samo reći da želite da postanete fit nije toliko inspirativno. Nije dovoljno da vas izvučete iz kreveta u 6 ujutro ili da donesete te teške odluke kasno uveče.
Moramo kopati dublje. Želimo da dođemo do korena. Tu se krije vaša prava inspiracija.
Evo kako:
Rekli ste: „Moram da počnem sa dijetom jer želim da postanem fit.”
Samo dodajte reči DA na kraj rečenice i popunite prazno mesto.
Želim da počnem sa dijetom DA… MOGU izgledati i osećati se zdravije.
Sjajno! Uradimo to ponovo.
Želim da prestanem da se osećam krivim zbog toga gde se nalazim TAKO DA… mogu dati bolji primer svojoj porodici.
Još jednom.
Želim da dam bolji primer DA… moja deca ne provode godine brinući o svojoj težini i tome kako se osećaju.
Sada je to inspirativno, zar ne?!
Vaš zadatak: Koristite pristup „(TAKO) DA“ da otkrijete svoju pravu motivaciju.
Sada zapišite, čitajte svaki dan. A kada osetite da vam motivacija opada, to će vam pomoći da se vratite na pravi put.
Još jedna od mojih omiljenih taktika se zove „Pet zašto“. To je jednostavan način da pronađete svoju motivaciju.
2.) Postavite ciljeve u koje ste 100% sigurni da ih možete srušiti.
Šta nije u redu sa naslovima časopisa? Postavljaju potpuno nerealna očekivanja. A kada se držite standarda, ali se ne merite – apsolutno uništavate svoju motivaciju.
Evo zašto:
Šta se dešava kada ne izgubite 10 kilograma za 5 dana?
Pogodili ste. Vaša motivacija tone brže od sidra u vodi. Za stvarnu motivaciju za gubitak težine, postavite realne ciljeve.
Šta je realno pitate?
Evo tri cilja koja možete postići danas:
Zapišite sve što ste jeli. Ili zapišite ili slikajte. Vođenje dnevnika ishrane ključno je za preciziranje pokretača ishrane i zaustavljanje bezumnog jedenja.
Ukoliko imaš problem bezumnog jedenja ovde možeš pronaći rešenja!
Obujte patike, otvorite vrata i izađite napolje. Sada ne morate da trčite 5 kilometara. Samo izađite napolje, duboko udahnite vazduh, i ako se dobro osećate, prošetajte oko bloka.
Postavite sebi jedno jednostavno pitanje pre nego što uzmete sledeći zalogaj hrane. Šta je pitanje? „Da li sam dovoljno gladan za brokoli?“
3.) Pronađite ishranu koja vam odgovara.
Kada neko pita: „Koja je najbolja dijeta?“ Moj odgovor je uvek: „Ona koje se možete držati!“
Zašto dijeta ne uspeva?
Jer ako plan ishrane koji pokušavate da sledite nije nešto čega se možete držati dugoročno, onda ste osuđeni na propast.
Kako znate da je dijeta prava za vas? Pre nego što počnete, odgovorite na ovo jedno jednostavno pitanje: „Da li vidite sebe kako jedete ovako za pet godina?”
Ako je vaš odgovor „Ne“, garantujem da će dijeta o kojoj razmišljate propasti.
Ako tražite motivaciju za mršavljenje, pronađite dijetu koja je napravljena za vas i vaš način života.
Ako niste spremni da počnete da jedete povrće u svakom obroku, šta će vam pomoći?
Ako nemate vremena da kuvate svaki obrok u danu (kao 99% ljudi), pronađite plan koji odgovara vašem rasporedu.
4.) Povećajte samopouzdanje sa svakom pobedom.
Da li znate zašto se osećate kao da nijedna dijeta neće uspeti? To je zato što ste započeli 30 dijeta i napustili 30 dijeta. A ono što se dešava kada počnete i ne uspete iznova i iznova je da izgubite poverenje u sebe.
Ono što vam treba su pobede.
Povećajte motivaciju za mršavljenjem uz uspeh. Sa dovoljno pobeda, gradite trajno samopouzdanje.
Poverenje u sebe da izgubite težinu. Pouzdanje da MOŽETE to učiniti.
Zato je tako važno postaviti ciljeve koje možete postići.
Ostvarite brze pobede danas sa ovim ciljevima:
Vreme je za večeru. Uzmite telefon i pustite štopericu i samo pogledajte koliko vam je potrebno da završite obrok. Možda ćete biti iznenađeni kako će vam ovaj jednostavan korak pomoći da usporite.
Pre nego što otvorite kuhinjski ormarić, zapitajte se: „Da li želim da jedem zato što sam gladan ili zato što pokušavam da izbegnem nešto?“ Prečesto jedemo bezumno, a da ne znamo zašto smo uopšte počeli.
Isključite telefon dok jedete. Umesto da se prejedate jer ste rasejani, uživajte u ovom trenutku. A zašto ne? Trebalo bi apsolutno uživati u onome što jedete.
Brzim i lakim pobedama dodajete svoj niz uspeha. Više uspeha = veće samopouzdanje.
A samopouzdanje se prevodi u doživotnu, neprekidnu motivaciju za gubitak težine.
5.) Okružite se ljudima koji žele ono što vi radite.
„Mi smo prosek od pet ljudi sa kojima provodite najviše vremena“ (Džim Ron).
Da li vaši prijatelji i porodica sabotiraju vaš gubitak težine? Ako je tako, vreme je da se okružite ljudima koji imaju iste ciljeve kao i vi i žele iste stvari koje želite.
Skloni smo da mislimo i radimo ono što misle i rade oni koji su nam najbliži. U svetu socijalne psihologije, to je ono što nazivaju društvenim normama. Kada govorimo o gubitku težine, oni oko vas imaju značajniji uticaj na vašu motivaciju nego što mislite.
Zamislite da vaši najbliži prijatelji nemaju želju da budu zdraviji. Dakle, kada želite da pojedete lagani ručak ili da trčite, to će biti teška bitka.
„Razumem šta govorite, ali ne mogu da promenim svoje prijatelje i porodicu.
Pa, to je pola tačno.
Ne možete promeniti svoju porodicu, ali možete se okružiti ljudima koji žele isti cilj kao i vi. Sada, ne predlažem da zamenite sve svoje prijatelje.
Počnite sa jednom osobom, pronađite onu koja želi da se hrani zdravije da bi se osećala bolje i želi nekoga na svojoj strani koliko i vi. Čak i ako nikog takvog nema u blizini, živimo u eri interneta, gde možete i naći ćete grupu istomišljenika.
Evo pet načina da dobijete društvenu podršku i motivaciju:
Pridružite se zajednici za mršavljenje na mreži.
Prijavite se za grupne treninge.
Potražite neke aktivnosti, poput grupe za trčanje.
Pronađite kolege koji idu u šetnju za vreme ručka.
Nađite online trenera za mršavljenje.
6.) Fokusirajte se na napredak, a ne na savršenstvo.
Da li ste ikada rekli: „Ako ne mogu da budem savršen, zašto se mučiti?“
Pa, ovde smo da kažem da savršenstvo nije cilj. Da jeste, niko od nas ne bi mogao da se meri. Trajna motivacija za gubitak težine dolazi od fokusiranja na napredak, a ne na savršenstvo.
Evo primera kako se odreći perfekcionističkog pristupa:
Savršenstvo: „Ako danas ne mogu da idem u teretanu sat vremena, koja je svrha da idem?“
Napredak: „Nemam vremena da stignem u teretanu, ali imam vremena za brzu šetnju.“
Savršenstvo: „Idem na večeru sa prijateljima, tako da znam da ću uprskati.”
Napredak: „Izaći ću na večeru ali I dalje mogu izabrati neku zdraviju opciju.“
Bolje išta nego ništa. Umesto da se fokusirate na ono što ne možete da uradite, usmerite se na promene koje možete da napravite.
7.) Izbacite buduća iskušenja
Da li da idem danas u teretanu ili ne?
Da li da jedem zdrav doručak ili nešto drugo?
Da li da stavim sladoled ili jogurt u korpu?
Svaki dan se suočavamo sa hiljadu odluka. Da li da uradim ovo ili ono?
Ali šta ako izbrišemo te teške odluke iz naših dana?
Šta ako bismo zdrave izbore postavili kao podrazumevanu opciju?
Da jesmo, uopšte ne bismo morali mnogo da se oslanjamo na snagu volje ili motivaciju. Koliko bi to bilo sjajno?
Zapravo – možemo!
Recimo da ostajete budni prekasno gledajući Netflik. Pa, večeras u 22:00 mogli biste da imate internu debatu o tome da li treba da gledate sledeću epizodu.
ILI…
Biste mogli odmah da odlučite da postavite tajmer koji isključuje TV za 10 minuta.
Sada potpuno izbegavamo unutrašnju debatu. Odluka je doneta i Netfliks će se isključiti.
Vidite kako možete ukloniti iskušenje?
8.) Nagradite sebe svaki dan.
„Putovanje od hiljadu kilometara počinje jednim korakom“
„Rim nije izgrađen za jedan dan.“
„Niste dobili ovu težinu preko noći. Nećete ga izgubiti preko noći.“
Iako je sve ovo tačno, koliko su te izjave demotivišuće?!
Kada neko kaže da nagrada stiže, ali imate dug put. Motivacija pada na nulu.
Isto važi i za gubitak težine.
Napravljeni smo da tražimo trenutnu nagradu. Želimo da počnemo sa dijetom danas, a rezultate želimo da vidimo sutra.
A kada se to ne desi, mi se obeshrabrujemo.
Ne bih mogao da vam kažem koliko ljudi želi da prekine dijetu jer su juče odlično jeli, ali vaga se jutros nije pomerila.
Rat u kojem se nalazimo je „trenutno zadovoljstvo naspram dugoročne nagrade“. Da li sada popuštamo iskušenju I jedemo kolač ili čekamo nagradu za tri meseca?
Ali, ovde zamena nagrada menja igru.
Ko kaže da sada ne možete dobiti nagradu?
Evo primera:
Neophodna akcija: Odlazak u teretanu.
Nešto u čemu uživate: Gledanje filma.
Samo povežite te dve akcije zajedno.
Poslušajte Dena Arilija, profesora psihologije i bihejvioralne ekonomije na Univerzitetu Djuk, koji objašnjava kako je koristio zamenu nagrađivanja da spreči cirozu jetre.
9.) Dobijte trenutnu motivaciju uz odgovornost.
Šta je odgovornost? Najlakši način da se objasni odgovornost je da se opiše kakav je život bez nje.
Ako kažete da ćete jesti zdravu večeru, ali ne, ko je tu da vas pita o tome?
Rekli ste da ćete posle posla prošetati, ali ako preskočite, da li je ikome stalo?
Dali ste sebi 30 dana da smršate. Da li neko zna, i ako zna, da li će vas pitati o tome?
Ovako izgleda život bez odgovornosti.
Niko ne pita. Niko ne zna. Niko te ne drži do onoga što si rekao da ćeš uraditi.
Sada, evo snage koja stoji iza odgovornosti: ponašamo se drugačije kada neko računa na nas.
Ne izvlačimo se iz kreveta za trčanje u 6 ujutro jer ne želimo da se izneverimo. Radimo to jer ne želimo da izneverimo nekog drugog.
Ne plaćamo račune, trčimo kući da skuvamo večeru i počnemo sa domaćim zadatkom jer to želimo da radimo? Radimo to jer naša porodica zavisi od nas.
Kada pokušate da smršate bez odgovornosti, previše je lako prestati.
Ali uz odgovornost, neko gleda. Neko ko želi da postignete svoj cilj, i neko ko će tražiti…
„Rekli ste da idemo u teretanu, kako je to prošlo?“
„Šta ste juče ručali?“
„Kako ćemo ovu nedelju učiniti boljom nego prošlu?“
Vidite li razliku?
Da sumiramo
Uopšte nemam motivaciju da izgubite težinu… Ovo je bilo devet načina koje možete da implementirate u vašu svakodnevnicu kako biste povećali vašu motivaciju.
Moje pitanje za vas je: „Šta ćete od ovoga koristiti danas?“
Za zakazivanje tretmana u našem centru, pozovite nas ili nam pišite na 069 78 78 18 ili na info@stretchcentar.rs
Tu smo zbog vas i za vas!
Lokacije za asistirano istezanje:
Stretch Centar, Tošin bunar 181, Novi Beograd
Teget, Sarajevska 36, Savski Venac
