Bez obzira da li radite na određenim ciljevima fleksibilnosti ili samo želite da se bolje brinete o svom telu, istezanje ima mnogo benefita! Međutim, kada započnete rutinu, postoji nekoliko uobičajenih grešaka koje možete napraviti. Da biste održali svoje istezanjem bezbednim i efikasnim, evo tri stvari stvari koje treba izbegavati tokom istezanja!
- Fokusiranje isključivo na pasivna istezanja
Pasivno istezanje je vrsta istezanja gde se spoljna sila vrši istezanje vaših mišića. Sila može biti u obliku partnera, sprave ili gravitacije. Kod ove vrste istezanja mišić u maksimalnu izduženost dovodi ta spoljna sila i tu se zadržava određeni vremenski period, nakon čega se vraća u početni položaj.
Aktivno istezanje, s druge strane, je vrsta istezanja gde angažujete spostvene mišiće dok ih istežete bez pomoći spoljnih sila. Ova vrsta istezanja je napornija iz razloga što morate imati adekvatnu snagu mišića kako biste doveli telo ili segment u željeni položaj za istezanje i dobili efekat. Tako da, primenom samo pasivnog istezanja moguće je da ćete dostići limit fleksibilnosti ukoliko ne budete radili i na aktivnoj komponenti istezanja.
Pored toga, naši mišići rade u paru: mišić koji istežete (agonista) radi zajedno sa mišićem na suprotnoj strani tela (antagonista). Angažovanje antagonista (mišić suprotne strane) će pomoći u relaksaciji i istezanju agonista (ciljanog mišića). To je način na koji funkcioniše naš nervni sistem, s toga kada radite aktivno istezanje, to je jedna od prednosti.
Jedna od efektivnih vrsta koja spada u kombinovanu vrstu istezanja je PNF istezanje, koje je zastupljeno u našem Centru. Ova tehnika omogućuje obe komponente – pasivnu – terapeut dovodi segment do položaja u kom će se mišići istezati i aktivnu – osoba koja se isteže mora da vrši otpor u određenim smerovima u kojim terapeut zahteva. Ovo je visokoefektivna metoda istezanja upravo iz razloga što aktivira i isteže mišiće istovremeno.
- Prelazak direktno na napredna istezanja
Kada su u pitanju početnici u istezanju, često se dešava da se postave zahtevi i ciljevi koje telo trenutno nije u mogućnosti da ispuni, što može biti jedan od rizika za stvaranje povrede, kao i razlog za brzo odustajanje od rutine istezanja.
Uz to, da biste postigli najbolje rezultate, trebalo bi da istegnete različite mišićne grupe nezavisno. Izolovanje mišića koje želite da istegnete pomoći će vam da uđete dublje u istezanje bez nepotrebnog stresa na celo telo.
Dobar primer bi bio most,
on zahteva fleksibilnost vaših zglobova, ramena, fleksora kuka, donjeg, srednjeg i gornjeg dela leđa. Ne pokušavajte ovu pozu misleći da možete uštedeti vreme tako što ćete istegnuti sve ove mišiće zajedno. Na primer, postoji mnogo istezanja koja su mnogo manje napredna i mnogo pristupačnija – što znači da zapravo možete provesti dovoljno vremena u tim položajima da biste poboljšali fleksibilnost.
Sa pristupom „uradiću sve“ zaglavićete se pre nego što postignete pravilno poravnanje, i moraćete da se izvučete iz pozicije, što može dovesti do povrede.
- Ekstremno zibanje na kraju obima pokreta
Balističko istezanje je jedna od najkontroverznijih tema kada je u pitanju istezanje. Ono se odnosi na dovođenje mišića van svog regularnog obima pokreta primenom brzih njihajućih pokreta ili većim zibanjem na samom kraju obima pokreta.
Široko se koristi u plesu i gimnastici i nije pogrešna, sama po sebi. Međutim, važno je zapamtiti da ono što je dobro za profesionalnu gimnastičarku možda neće biti dobro za osobu koja je početnik u istezanju. Malo i kontrolisano pulsiranje u određenim položajima kao što su iskorak i pomeranje je u redu, ali ekstremno poskakivanje može biti opasno.
Zaključak
Sada kada znate koje su to tri stvari koje treba da izbegnete tokom istezanja ništa vas ne sprečava da počnete redovno da se istežete. A ukoliko vas i dalje brine da ćete nešto pogrešno uraditi, naš tim stručnih terapeuta će se pobrinuti da dostignete maksimalne granice svoje fleksibilnosti bez rizika od povrede!
Za konsultacije, pitanja ili zakazivanje tretmana istezanja, treninga ili masaže pozovite nas na +381 69 78 78 18 ili na pišite na info@stretchcentar.rs
Tim Stretch Centra
