Savremeni način života nažalost dovodi do brojnih promena tela – od pojave prekomerne težine usled neaktivnosti i sedentarnog načina života, pa sve do patoloških promena na zglobovima usled premalo pokreta u toku dana. Dobro je poznato da je zglobovima, da bi bili zdravi, potreban pokret kao glavni alat za podmazivanje zglobnih površina i održavanje normalne funkcije našeg aparata za kretanje. Imam prekomernu težinu i diskus herniju – mogu da vežbam?
Diskus hernija i prekomerna telesna težina su dva izazova koja mnogi ljudi danas dele. Mogu delovati kao prepreke koje te sprečavaju da se baviš fizičkom aktivnošću, ali istina je da vežbanje ne samo da je moguće već je i preporučljivo, uz određene mere opreza.
Prvo: Šta je diskus hernija?
Diskus hernija nastaje kada disk (struktura koja se nalazi između dva susedna pršljena kičmenog stuba), isklizne iz svog prirodnog mesta i vrlo često pritiska okolne nerve. To može izazvati bol u leđima, ukočenost, trnjenje i slabost u ekstremitetima.
Ukoliko želiš da pročitaš dodatne informacije o diskus herniji, možeš ih naći klikom na ovaj link.
Da li prekomerna težina pogoršava stanje?
Nažalost, odgovor je da. Višak kilograma dodatno opterećuje kičmu, posebno donji deo kičmenog stuba (lumbalni), koji trpi najviše težine na svojim pršljenskim telima. U tom slučaju povećava se šansa za pojavu degenerativnih promena na diskovima i pršljenovima što će dodatno povećati i bol.
Šta treba da radiš u tom slučaju?
Koraci su sledeći:
-
Smanjenje telesne težine – promena ishrane i ubacivanje fizičke aktivnosti
-
Ojačati mišiće koji podupiru kičmu – “core” odnosno mišiće stomaka i leđa primarno.
-
Poboljšati fleksibilnost mišića – primenom istezanja uz jačanje mišića, doći će do relaksacije mišića koji su u spazmu, što će znatno smanjiti bolove u određenim regijama.
Kako da vežbaš sa diskus hernijom i prekomernom težinom?
Veoma je bitno da vežbaš ispravno, dozirano i uz stručni nadzor. Tvom telu je potrebno postepeno uvođenje u fizičku aktivnost, kako ne bi došlo do pogoršanja stanja ukoliko se u trening uvrste preintenzivne vežbe za koju kičmeni stub, a ni celo telo nije spremno.
Daćemo ti nekoliko saveta:
-
Počni polako – čak i 15min šetnje dnevno je dobar početak! Ovo je nešto što možeš raditi samostalno, bez nadzora, a telo će ti biti zahvalno.
-
Slušaj svoje telo – ako osećaš bol u nekoj regiji, zaustavi se ili pokušaj da prilagodiš aktivnost ili vežbu tako da bol nestane.
-
Radi na postepenom smanjenju telesne težine kroz kombinaciju ishrane i aktivnosti.
-
Vežbaj uz nadzor stručnog lica – makar na početku trenažnog procesa neophodno je da konsultuješ stručno lice koje će znati kako da osmisli plan treninga za tebe posebno i prilagođava vežbe, kao i kontroliše ispravnost izvođenja vežbi. Na ovom linku možeš pročitati zašto je i efikasnije da radiš sa stručnim licem.
Koje vežbe su bezbedne?
-
Hodanje – jedna od najboljih i najjednostavnijih vežbi koja pokreće telo i poboljšava cirkulaciju bez opterećenja kičme.
-
Plivanje i vežbe u vodi – voda smanjuje pritisak na zglobove i kičmu, a istovremeno omogućava aktivaciju velikog broja mišića.
-
Vežbe snage – među njima su najlakše primenljive vežbe za jačanje “core” mišića (stomaka i leđa) koje mogu da se rade u parteru. Veoma je bitno da se rade kontrolisano bez naglih pokreta i modifikovano tako da ne izazivaju pogoršanje simptoma.
-
Vežbe istezanja – blago istezanje, najbolje bi bilo asistirano, uz nadzor stručnog lica, može u velikoj meri smanjiti bolove i tenziju u napetim regijama.
Šta ne treba raditi?
-
Trčanje – makar na početku trenažnog procesa jer telo nema dobru potporu mišića a usled prekomerne težine, strukture kao što su zglobovi, ligamenti i tetive, trpe veliko opterećenje pa može doći do povreda ili pogoršanja simptoma.
-
Dizanje tegova bez nadzora i znanja o pravilnom izvođenju vežbi snage.
-
Skakanje, poskoci i nagli pokreti.
Ne boj se pokreta – pokret je lek, samo mora biti pravilan i prilagođen tvojim mogućnostima.
Imam prekomernu težinu i diskus herniju – mogu da vežbam?
Možeš vežbati čak i ako imaš prekomernu težinu i diskus herniju – ali uz pažljivo planiranje i podršku stručnjaka.
U Stretch Centru postoji tim koji je sačinjen od trenera i fizioterapeuta što definitivno podrazumeva bezbedno, kvalitetno i efikasno osmišljen program samo za tebe.
Pozovi nas na 069 78 78 18 i zakaži svoj termin!
