Iako se zove golferski lakat, ova povreda nije rezervisana samo za golfere. U stvari, većina ljudi koji dobiju ovu dijagnozu nikada nije ni držala palicu za golf. Ovaj bolni sindrom pogađa svakoga ko često koristi ruke i podlaktice na ponavljajući način — zanatlije, sportiste, muzičare, pa čak i ljude koji dosta rade za računarom. Golferski lakat – Šta je, koje su vežbe najbolje za oporavak?
Šta je golferski lakat?
Golferski lakat, medicinski poznat kao medijalni epikondilitis, predstavlja upalu tetiva koje se hvataju za unutrašnji deo lakta. Te tetive povezuju mišiće podlaktice sa kostima i omogućavaju savijanje ručnog zgloba i prstiju.
Za razliku od teniskog lakta, koji se javlja sa spoljne strane lakta, golferski lakat uzrokuje bol sa unutrašnje strane. Pročitaj više o teniskom laktu ovde.
Kako nastaje golferski lakat?
Uzrok golferskog lakta je preopterećenje mišića i tetiva podlaktice koje nastaje zbog ponavljajućih pokreta. Ovo uključuje:
-
Često korišćenje ručnih alata
-
Ponavljajuće pokrete prilikom sportova kao što su golf, bejzbol ili rukomet
-
Dugo i često kucanje na tastaturi ili korišćenje kompjuterskog miša
-
Teško dizanje u teretani bez pravilne tehnike
Kada se tetive previše istežu i opterećuju, dolazi do sitnih oštećenja koja s vremenom izazivaju upalu i bol.
Simptomi golferskog lakta
-
Bol i osetljivost sa unutrašnje strane lakta
-
Bol koji se širi niz podlakticu
-
Slab stisak šake
-
Bol pri držanju ili podizanju predmeta
-
Tegobe koje se pogoršavaju pri savijanju ručnog zgloba ili okretanju podlaktice
Ako osećaš ove simptome, posebno ako traju više nedelja, preporučuje se poseta fizijatru ili ortopedu.
Najefikasnije vežbe za golferski lakat
Lečenje najčešće ne zahteva operaciju. Odmor, hladne obloge, fizikalna terapija i pravilne vežbe su ključ uspeha.
-
Jačanje mišića fleksora podlakta
Postavi ruku tako da prelazi ivicu podloge, dlan je okrenut ka gore. Ukoliko je previše bolan sam pokret, za početak podići ručni zglob sa tegom i zadržati u poziciji 30ak sec. Ponoviti sve 3 puta sa pauzom od 1min izmedju. Ukoliko nema bola, uraditi 10 ponavljanja podizanja šake. Veoma je bitno da pokret ide sporije ka dole.
-
Jačanje mišića ekstenzora podlakta
Ista je početna pozicija i doziranje vežbe samo je dlan okrenut ka dole. U ovoj vežbi se isto podiže ručni zglob ka gore, samo što se menja aktivacija mišića zbog početne pozicije dlana.
-
Uvrtanje peškira
Uzmi peškir i uvrći ga kao da cediš vodu iz njega. Ova vežba vrši jačanje i mišića podlaktice i male mišiće koji se nalaze na dlanu. Uradi ovaj potez 10 puta, i ponovi u 3 serije sa pauzicom između.
-
Razvlačenje trake
Stani nogom na traku koja ne treba da daje previše otpora. Odaberi traku koja će biti dovoljne debljine da ti pruži otpor a da možeš da izvedeš pokret koji ne provocira bol. Povlači opruženom rukom traku ispred sebe. Pripaziti da se lakat ne savija!
Uraditi 10 ponavljanja, i ponoviti u 3 serije.
Postoje dve varijacije – kada je dlan okrenut ka dole ili ka gore. Promenom pozicije dlana pogađamo više mišiće fleksore (dlan ka gore) ili ekstenzore šake (dlan ka dole).
Golferski lakat može biti uporan i frustrirajući, ali dobra vest je da se u većini slučajeva uspešno leči bez operacije. Ključ je u ranom prepoznavanju simptoma, izbegavanju ponavljajućih pokreta, i redovnim vežbama istezanja i jačanja. Golferski lakat – Šta je, koje su vežbe najbolje za oporavak?
Ne zaboravi – oporavak traži vreme, ali sa pravim pristupom možeš se uspešno vratiti svim aktivnostima bez bola.
Ukoliko ti treba individualni plan vežbi ili savet fizioterapeuta kontaktiraj nas na 069 78 78 18 i i saznaj kako možemo pomoći u tvom oporavku!
