Bol u kolenu pri hodanju stepenicama jedan je od prvih signala koje telo šalje da nešto nije u redu sa mehanikom pokreta. Većina ljudi ga ignoriše sve dok ne postane toliko jak da počne da menja svakodnevne navike.
U Stretch Centru redovno viđamo klijente koji su mesecima „čekali da prođe samo“. A retko prolazi samo.
Zašto koleno boli baš pri stepenicama?
Penjanje i silaženje stepenicama stavlja 3 do 4 puta veće opterećenje na patelofemoralnu (čašičnu) zglobnu površinu u odnosu hodanje po ravnom. Ako postoji ijedan disbalans u mišićima koji kontrolišu koleno, stepenice će to otkriti prve.
Najčešći mehanizam: kvadricepsi su slabi ili neuravnoteženi, iliotibialna traka je zategnuta, a gluteusi ne rade kako treba. Rezultat je da čašica ne klizi po pravilnoj putanji — i to boli.
Koji su najčešći uzroci bola u kolenu?
Patelofemoralni sindrom („trkačko koleno“) — bol ispred kolena ili oko čašice, pojačava se pri sedenju sa savijenim kolenima, silasku stepenicama ili čučnju. Čest kod sedentarnih koji su odjednom povećali fizičku aktivnost.
ITB sindrom — bol sa spoljne strane kolena, tipičan kod trkača, ali i kod ljudi koji dugo sedaju prekrštenih nogu. Uzrok je skraćena iliotibialna traka koji trlja po koštanoj izbočini.
Meniskus problemi — bol koji može biti sa unutrašnje ili spoljne strane, ponekad praćen osećajem „zaključavanja“ kolena ili oticanjem.
Tendinopatija patelarnog ligamenta — bol direktno ispod čašice, pojačava se pri skakanju, čučnjevima i stepenicama.
Kada je bol „normalan“ i kada nije?
Prihvatljivo: Blago zatezanje nakon napornog treninga koje prolazi za 24–48 sati.
Signal za reakciju: Bol koji traje duže od nedelju dana, bol koji se ponavlja uvek na istom mestu, oticanje, nestabilnost, bol koji te budi noću ili menja način na koji hodiš.
Šta pomaže — a šta ne?
Najčešća greška je fokusiranje isključivo na koleno. Koleno je najčešće žrtva, ne krivac. Problem je obično u kukovima koji ne stabilizuju dovoljno, ili u stopalima koja su razvila kompenzatorne obrasce.
Ono što funkcioniše:
- Aktivacija gluteusa i mišića kuka koji preuzimaju deo opterećenja s kolena
- Rad na fleksibilnosti ITB-a i kvadricepsa
- Korekcija obrasca hoda i čučnja
- U akutnoj fazi — smanjenje iritacije, ne potpuno mirovanje
Operacija je retko potrebna za ove vrste problema. Konzervativni pristup — prilagođen kretanju i jačanju pravih mišića — u većini slučajeva daje dobre rezultate.
Ako imaš bol u kolenu koji se ponavlja, zakaži procenu u Stretch Centru. Procena traje 90 minuta — analiziramo mehaniku pokreta, pronalazimo uzrok i dajemo jasan plan šta dalje.
+381 69 78 78 18 | info@stretchcentar.rs
Stretch Centar, Tošin Bunar 181, Novi Beograd | Sarajevska 36, Savski Venac
