Ako te glava boli redovno, i ako taj bol uvek počinje od potiljka ili vrata — postoji velika šansa da uzrok nije u glavi. Tenziona glavobolja je najčešći tip glavobolje kod odraslih i direktno je povezana s napetošću mišića vrata i ramena.
U Stretch Centru redovno viđamo klijente koji godinama uzimaju analgetike za glavobolju, a nikada nisu adresirali mišiće koji je zapravo izazivaju.
Šta je tenziona glavobolja?
Karakteriše je bol koji se opisuje kao pritisak ili stezanje, obično na obe strane glave — kao da neko stavlja kapu koja stiska. Može biti u predelu čela, slepoočnica, potiljka ili zahvatiti celu glavu.
Za razliku od migrene, obično nema mučnine i bol nije pulsatoran. Može trajati od 30 minuta do nekoliko dana.
Kako zategnuti mišići vrata izazivaju bol u glavi?
Mišići vrata i baze lobanje su bogati nervnim završecima. Kada su hronično zategnuti, mogu da:
- Direktno pritiskaju okcipialne nerve koji prolaze kroz mišiće pri bazi lobanje — izazivajući bol koji se širi ka čelu i slepoočnicama
- Smanjuju prokrvljenost kroz napete mišićne strukture
- Aktiviraju trigeminalni sistem — isti sistem koji je uključen u migrenu — putem cervikotrigeminalnih veza u mozgu
Ovo nije teorija — ovo je zašto masaža vrata i ramena može odmah da smanji glavobolju.
Ko je najrizičniji?
- Kancelarijski radnici koji sede satima za računarom
- Osobe pod hroničnim stresom
- Oni koji loše spavaju (posebno na stomaku ili na previsokom jastuku)
- Vozači koji duže vreme provedu za volanom
- Osobe koje „nose stres u ramenima“ — doslovno
Šta pomaže?
Kratkročno: Terapeutska masaža vrata, ramena i baze lobanje može da pruži značajno olakšanje odmah ili tokom nekoliko sati. Ovo nije luksuz — ovo je pomoć.
Dugoročno:
- Rad na „forward head“ posturi (glava koja ide napred opterećuje suboksipitalne mišiće koji direktno izazivaju ovaj tip bola)
- Jačanje dubokih fleksora vrata koji stabilizuju glavu bez preopterećenja površinskih mišića
- Rad na disanju — površno grudno disanje konstantno aktivira skalenske mišiće i sternokleidomastoidni mišić, pomoćne mišiće disanja koji se nalaze u vratu
Praktično odmah: Ako glava počne da te boli, pokušaj da pronađeš tačku bola na bazi lobanje (okcipitalni greben) i blago pritisni prstima 30–60 sekundi. Kod tenzionih glavobolja ovo često pruža privremeno olakšanje.
Kada je vreme za lekara?
Tenziona glavobolja je bezopasna, ali treba isključiti druge uzroke ako: bol je iznenadan i veoma intenzivan („najgori bol u životu“), prati ga groznica, ukočenost vrata, promene vida ili govora, ili ako se karakter glavobolje naglo promenio.
Ako su tvoje glavobolje hronične i prepoznaješ vrat i ramena kao polaznu tačku — dođi na procenu kod nas u Stretch Centar. Uradićemo detaljnu analizu i pokazati ti tačno odakle problem dolazi.
Zakaži besplatnu 15-minutnu konsultaciju na +381 69 78 78 18 ili piši na info@stretchcentar.rs
Stretch Centar, Tošin Bunar 181, Novi Beograd | Sarajevska 36, Savski Venac
