Vežbanje i sport su važan deo detinjstva. Lekcije naučene iz timskih i individualnih sportova primenjive su tokom celog života. Deca koja steknu redovne navike vežbanja idealno će ih nastaviti u odraslom dobu. Trening snage kod dece i adolescenata se preporučuje da sva deca školskog uzrasta učestvuju u najmanje 60 minuta umerene do intenzivne fizičke aktivnosti svakoga dana.
Pitanja u vezi sa treningom snage jesu koliko je bezbedno i efikasno za decu. Mnoga istraživanja ukazuju na to da se nadgledani program treninga snage koji prati preporučene smernice i mere predostrožnosti jeste bezbedan i efikasan za decu.
Fizička, kognitivna i socijalna zrelost deteta su ključni faktori u određivanju uzrasta u kojem je dete spremno da učestvuje u programu treninga snage. Ne postoji minimalna starosna granica za učešće, iako deca moraju biti u stanju da prate uputstva i pokažu adekvatnu ravnotežu i propriocepciju, što se obično javlja do 7. ili 8. godine. Pre nego što deca krenu sa programom, treba da se obavi pregled od strane medicinskog stručnjaka.
Ukoliko je trening snage sastavljen ispravno, može:
- Povećati mišićnu snagu dece
- Pomoći u zaštiti dečijih mišića i zglobova od sportskih povreda
- Pomoći deci da budu bolji u skoro svakom sportu
- Naučiti decu pravilnom načinu kretanja ( kako u vežbanju tako i u svakodnevnom životu)
Imajte na umu da trening snage nije samo za sportiste. Čak i za decu koja ne žele da se bave sportom, trening snage može:
- Ojačati kosti
- Pomoći u održavanju zdravog krvnog pritiska i nivoa holesterola
- Pomoći u održavanju optimalne kilaže
- Pomoći deci da se osećaju dobro
- Povećati ukupnu fizičku aktivnost
Generalno, deca i adolescenti treba da koriste submaksimalna opterećenja da bi razvili formu i tehniku u različitim vežbama. Ne preporučuje se korišćenje kontinuiranih maksimalnih dizanja za trening snage mladih. Pojedinačna maksimalna dizanja (1RM-repetition maximum) se ne preporučuju dok se ne postigne zrelost skeleta, iako su studije testiranja 1RM pokazale da nema povreda kod zdrave dece uz odgovarajući nadzor.
Mitovi o treningu snage kod dece
Brojni mitovi o treningu snage kod dece zaslužuju diskusiju. Učešće u skoro svakoj vrsti sportske ili rekreativne aktivnosti nosi rizik od povreda. Program treninga snage pod dobrim nadzorom nema veći rizik od bilo kog drugog sporta ili aktivnosti.
Retki slučajevi povreda u vezi sa treningom snage pripisuju se zloupotrebi opreme, podizanju neodgovarajuće težine, korišćenju neodgovarajuće tehnike ili treningu bez kvalifikovanog nadzora odrasle osobe.
Trening snage u mladosti može biti koristan, ali nije lek za povrede vezane za sport. Ne postoji direktna korelacija između treninga snage i učestalosti ili težine povreda kod mladih sportista. Učešće u programu kondicioniranja može, međutim, indirektno smanjiti rizik ili težinu povreda povezanih sa sportom.
Preventivne vežba (prehabilitacija) se fokusira na treningu snage mišićnih grupa koje su podvrgnute prekomernoj upotrebi u određenim sportovima. Trening snage takođe može pomoći u održavanju fleksibilnosti vežbama koje koristiti ceo opseg pokreta.
Studije su pokazale da deca mogu poboljšati snagu za 30% do 50% nakon samo 8 do 12 nedelja dobro osmišljenog programa treninga snage.
Jako je bitno podstaći decu da se bave fizičkom aktivnošću od ranog detinjstva. Usvajanje sportskih navika od malena pomaže deci da razviju fizičku izdržljivost, koordinaciju i timski duh. Redovno vežbanje poboljšava njihovo zdravlje, pomaže u smanjenju stresa i razvija pozitivne životne navike. Takođe, sport može razviti veštine kao što su disciplina, upornost i sposobnost za postavljanje ciljeva, koje su korisne tokom celog života.
Na kraju, da ponovimo – Trening snage kod dece i adolescenata, kada se izvodi u kontrolisanom, nadgledanom okruženju, može pomoći deci i adolescentima svih atletskih sposobnosti da bezbedno poboljšaju svoju snagu i opšte zdravlje i dobrobit. Zdravstvene prednosti treninga snage daleko nadmašuju potencijalne rizike, posebno u današnjem društvu gde gojaznost dece nastavlja da raste.
Nešto više o benefitima istezanja za različite uzraste možete pročitati u našem blogu Istezanje i uzrast!
Za konsultacije, pitanja ili zakazivanje tretmana istezanja, treninga ili masaže pozovite nas na +381 69 78 78 18 ili na pišite na info@stretchcentar.rs
Lokacije za asistirano istezanje:
Stretch Centar, Tošin bunar 181, Novi Beograd
Teget, Sarajevska 36, Savski Venac
