Često od klijenata čujemo rečenicu: “Voleo/la bih da sam posvetio/la više pažnje treningu mobilnosti u mlađim danima”. Evo 5 saveta za poboljšanje mobilnosti!
Prednosti treninga mobilnosti su sledeći:
- Zdravlje zglobova
- Mišićna snaga
- Fleksibilnost
- Performanse
- Držanje
- Zategnutost mišića
- Opseg pokreta
Mobilnost je za svakoga, bilo da ste sportista ili ne. Oni sa sedentarnim načinom života mogu razviti mišićni disbalans zbog celodnevnog savijenog položaja, gde se mnogo vremena provodi u sedećem položaju, a ramena su obično pogrbljena nad telefonom, tabletom ili računarom.
Ako vežbate prilično dosledno i uopšteno ostanete prilično aktivni, trening mobilnosti može vam pomoći da smanjite rizik od povreda, pa čak i da poboljšate performanse u teretani, na trčanju ili u bilo kom sportu u kome se takmičite.
Trening mobilnosti je lako uvrstiti u nečiji životni stil.
Evo 5 jednostavnih saveta za početak.
-
Ostanite dosledni
Odrađivanje treninga mobilnosti jednom nedeljno u trajanju od 20 minuta neće dati rezultate. Naravno, može pomoći, ali malo vremena treba potrošiti na neke vežbe mobilnosti skoro svaki dan da biste zaista videli razliku.
Znam, svi smo ograničeni vremenom. Zato svaka sesija mobilnosti ne treba da traje 30+ minuta. Provesti samo 10 minuta pre spavanja kroz nekoliko vežbi je mnogo bolje nego ništa. Ili čak možete potrošiti neko vreme na to kao način da se zagrejete pre treninga. Šta god radi za vas, pronađite način da to učinite svakodnevnom praksom.
-
Shvatite na šta treba da se fokusirate
Ok, odakle početi? Ramena? Kukovi? Sve?
Predlažem da dođete u naš centar i odradite profesionalni test fleksibilnosti i pokretljivosti. To je kompleksni test koji vam daje merljive statistike vašeg trenutnog stanja, koje je lako uporediti sa novim stanjem, posle par meseci rada. Za zakazivanje testiranja pišite nam na info@stretchcentar.rs ili nas pozovite na +381 69 78 78 18.
Kada saznate kojim delovima tela je potrebno više ljubavi i nege, potrebno je da se fokusirate na te regije. A ukoliko želite, mi možemo napraviti program za vas!
-
Budite “prisutni”
Kada kažete da ćete raditi na svojim vežbama mobilnosti, u stvari odvojite vreme da prođete kroz svaki pokret sa namerom. Usporite i malo se pogurajte. Što se sporije krećete, to ćete imati više koristi od vežbi.
-
Ne očekujte velike promene odmah
U zavisnosti od toga koliko je vaša mobilnost ograničena, može proći neko vreme pre nego što primetite značajna poboljšanja u opsegu pokreta. Kao i kod većine oblika treninga, potrebno je strpljenje i doslednost, tako da nemojte da se obeshrabrite ako su određene vežbe i dalje prilično teške nakon prvih nekoliko nedelja.
Kada se naša tela prilagode određenom položaju ili obrascu kretanja, nema rešenja preko noći. Proslavite male pobede i svaki napredak koji ostvarite.
-
Trenirajte kroz pun opseg pokreta
Čak i kada ne radite vežbe mobilnosti, još uvek možete da radite na poboljšanju opsega pokreta prilikom podizanja tegova.
Da biste zaista maksimalno iskoristili vežbu, pokušajte da se krećete kroz čitav opseg pokreta zgloba. Adaptacije snage su specifične za ugao zgloba, što znači da ćete postati jači samo kroz taj specifičan opseg pokreta.
Ukoliko vas zanima kako trening mobilnosti utiče na process starenja, pročitajte ovaj blog.
Dakle, kao što možete da vidite, trening mobilnosti vrlo lako I efikasno može da postane deo vase svakodnevnice, a verujte mi, značiće vam.
U Stretch Centru, posle skoro 5 godina iskustva i preko 7 hiljada ljudi koji su prošli kroz naš centar, usuđujemo se da kažemo da smo eksperti na polju fleksibilnosti i mobilnosti na našim prostorima. Pozovite nas i zakažite tretman, kako bismo i vama pomogli da olakšate sebi kretanje i povećate kvalitet svog života! Nadamo se da vam je 5 saveta za poboljšanje mobilnosti – blog, pomogao da shvatite koliko je važno biti mobilan.
Za konsultacije, pitanja ili zakazivanje tretmana istezanja, treninga ili masaže pozovite nas na +381 69 78 78 18 ili na pišite na info@stretchcentar.rs
Lokacije za asistirano istezanje:
Stretch Centar, Tošin bunar 181, Novi Beograd
Teget, Sarajevska 36, Savski Venac
Vidimo se u Centru!
