U ovom blogu ćemo vam predstaviti 9 najefikasnijih psiholoških trikova za gubitak težine.
Gubitak težine nije samo fizička, već i mentalna borba.
Ako ste ikada preskočili trening ili posegli za celom kutijom sladoleda nakon napornog dana, sigurno ste osetili koliko je ta borba stvarna.
Ali, šta ako vam kažem da možete „prevariti“ svoj mozak kako biste lakše postigli ciljeve mršavljenja? Ne, ovo nije naučna fantastika, već psihologija u praksi!
Od toga da se ozbiljnije posvetite svom obećanju, do jednostavnog trika plaćanja gotovinom – ovih devet psiholoških saveta može postati vaše tajno oružje u borbi protiv viška kilograma.
Imajte na umu, ovi saveti nisu samo neki trikovi – podržani su naučnim istraživanjima o tome kako naš mozak funkcioniše. Iskoristite to znanje kako biste situaciju okrenuli u svoju korist.
Zašto čekati? Hajde da zajedno istražimo kako promenom načina razmišljanja i korišćenjem mentalnih trikova možete olakšati proces mršavljenja i učiniti ga manje iscrpljujućim.
9 Psiholoških Trikova za Lakše Mršavljenje
- Obavežite se ugovorom
Zanimljivo je kako nikada ne biste propustili da pokupite prijatelja sa aerodroma, ali kada je u pitanju obećanje sebi da ćete otići u teretanu? E, tu već kreću izgovori.
Postoji odličan psihološki trik koji možete primeniti, zove se „ugovor o posvećenosti“.
Zamislite da ne dajete samo neobavezno obećanje, već potpisujete pravi pakt sa sobom, sa svim uslovima i pravilima.
Postavite konkretan cilj, odredite rok i uložite deo svog teško zarađenog novca kao motivaciju.
Šta je posebno? Neko vas prati i proverava da li zaista ispunjavate svoje obaveze, tako da nema praznih reči.
To je kao da dajete čvrsto obećanje, ali ovog puta ne možete da se povučete. U tome ste do kraja – bez izgovora i bez izlaza.
- Neka zdrava hrana postane opcija koja se podrazumeva
Zamislite svet u kojem otvorite frižider, a sve zdrave opcije hrane su vam odmah nadohvat ruke.
Život je jednostavniji kada su pravi izbori jasno vidljivi – i pred vama!
Tu nastupa „efekat podrazumevanog izbora“. Kada je zdravija opcija dostupnija, veće su šanse da ćete je izabrati bez previše razmišljanja.
To je kao da imate nevidljivog prijatelja koji vas blago usmerava ka boljim odlukama. Prirodno ćete posegnuti za jabukom ili šakom badema kada su upravo oni pred vama.
- Uporedite svoje užine
Ne morate svaku užinu analizirati kao naučni eksperiment. Stavite sočnu jabuku pored keksa i odjednom ta jabuka postaje privlačniji izbor.
Evo u čemu je zanimljiv deo psihologije: naši mozgovi vole ono što se zove „relativna poređenja.“ Umesto da pažljivo analiziramo sve prednosti i mane svake opcije, naš mozak bira brži put i upoređuje opcije na osnovu onog što mu je dostupno. Zašto? Jer tako štedi mentalnu energiju i ubrzava donošenje odluka.
Programirani smo da biramo bolju opciju kada su one direktno upoređene, što ovu tehniku čini vrlo delotvornom.
Sledeći put kada osetite glad, postavite pred sebe zdravu užinu i njenog manje zdravog konkurenta. Vaš mozak, koji voli brza poređenja, prirodno će se okrenuti boljoj opciji.
- Kako „besplatno“ menja igru u fitnesu
Ko može da odoli magičnoj reči „besplatno“? Ona vas čini mnogo spremnijim da isprobate nešto kada znate da ne morate platiti.
Evo psihološkog razloga iza „moći besplatnog“: besplatne stvari su sjajne jer uklanjaju rizik od gubitka. Spremniji ste da probate nešto novo kada to ne zahteva ulaganje, a to možete iskoristiti za pokretanje zdravijih navika.
Plan igre? Potražite teretanu ili fitnes čas koji nudi besplatan probni period i iskoristite priliku da ga isprobate.
Ukoliko želite da upotpunite proces mršavljenja, pročitajte zašto je rad sa trenerom od velike pomoći ovde.
- Pristup „daleko od očiju, daleko od uma“
Nemojte prepustiti svom budućem sebi da se bori sa današnjim iskušenjima. Jednostavno se oslobodite te nezdrave hrane i uštedite sebi osećaj krivice.
Evo pravog razloga: naši mozgovi su skloni onome što se zove „optimistička pristrasnost“. Kao da gledamo kroz ružičaste naočare kada razmišljamo o svom budućem ja, verujući da ćemo sutra magično imati više volje.
Spojler: Ona volja (ili njen nedostatak) koju imate danas? To je ista ona koju ćete imati i sutra!
Vaš plan? Oslobodite se junk hrane i učinite svoj dom zonom bez iskušenja. Verujte, vaše buduće ja će vam biti zahvalno.
- Tehnika „ponovnog reprodukovanja“
Da li ste ikada primetili kako vas jedan dobar smoothie može naterati da poželite još jedan? To je vaš mozak u akciji, koristeći malu psihološku veštinu zvanu „samo-navođenje“.
U psihologiji, samo-navođenje se odnosi na sklonost našeg mozga da ponavlja iskustva koja su se prethodno pokazala uspešnim. Napravili ste dobar, zdrav izbor i osećali se sjajno? Vrlo je verovatno da ćete poželeti da ponovite taj izbor.
Evo vašeg sledećeg koraka: izaberite hranljiv obrok ili užinu i fokusirajte se na to kako se osećate nakon toga. Zapišite osećaj ili ga zadržite u pamćenju. Pre nego što to primetite, počećete da žudite za zdravijim opcijama.
- Osetite udarac po novčaniku
Deset evra za parče cheesecake-a? To vas definitivno natera da zastanete i razmislite.
Kada zaista osetite novac kako izlazi iz vaših ruku, trošak postaje stvaran na način na koji plaćanje karticom jednostavno ne može da izazove. To se zove „bol plaćanja“ i deluje kao mala budilica, podsećajući vas da preispitate svoju odluku pre nego što zagrizete tu poslasticu.
Dakle, savet je sledeći: koristite pravi novac za bilo kakve nepromišljene kupovine na koje ste skloni. Bićete iznenađeni koliko će vam to smanjiti želju.
- Započnite dan na visokom nivou
Da li ste ikada primetili kako visoka energija može da vam pokrene dan? Počnite jutro sa nečim zdravim i bićete iznenađeni kako to pokreće pozitivne promene.
Ovo se odnosi na stvaranje nečega što se zove „mentalno sidro“. Recimo da započnete dan sa zdravim doručkom koji vas čini sjajno. To postavlja ton za ceo dan, slično kao dobar uvodni deo na koncertu, usmeravajući vas ka boljim izborima tokom celog dana.
- Pojednostavite za uspeh
Što više stvari imate za razmišljanje, to je veća verovatnoća da ćete napraviti grešku.
Što više odluka moramo da donosimo, to smo mentalno umorniji, što može dovesti do lošijih izbora.
Evo saveta: planirajte obroke i treninge za celu nedelju unapred. Na taj način nećete donositi brze odluke kada vam mozak već bude iscrpljen.
Dakle, to je to, ljudi…
9 najefikasnijih psiholoških trikova za gubitak težine koji nisu samo igre uma. To su dokazane strategije koje vam mogu pomoći da ne samo izgubite težinu, već i da celo putovanje učinite mnogo upravljivijim i, usudili bismo se reći, prijatnijim.
Neverovatno je kako promena perspektive ili jednostavan podsticaj mogu napraviti razliku.
Ako ste ozbiljni u vezi sa korišćenjem moći psihologije da vaše fitnes putovanje učinite ne samo efikasnim već zaista transformativnim, zašto ići sami?
Razmislite o pridruživanju našem 1:1 programu treninga ili istezanja, gde ove psihološke taktike podižemo na viši nivo.
Za zakazivanje tretmana u našem centru, pozovite nas ili nam pišite na 069 78 78 18 ili na info@stretchcentar.rs
Tu smo zbog vas i za vas!
Lokacije za asistirano istezanje:
Stretch Centar, Tošin bunar 181, Novi Beograd
Teget, Sarajevska 36, Savski Venac
