Kreatin: šta je zaista i kako ti može pomoći (ili ne) u zdravlju i treninzima
Kreatin: šta je zaista i kako ti može pomoći (ili ne) u zdravlju i treninzima Verovatno si čuo za kreatin kao suplement za bodibildere, ali danas je…
Vežbe sa tegovima koje bi svako trebalo da radi
Kada ulaziš u teretanu, postoji lista osnovnih vežbi koje bi svako trebalo da uključi u svoj program treninga. Ovo naravno nije kompletna lista, ali danas želimo da…
Trening snage za dugovečnost: kako da vežbaš za duži i zdraviji život
Trening snage za dugovečnost: kako da vežbaš za duži i zdraviji život Većina ljudi krene u teretanu da izgleda bolje. Ali kada malo “odmakneš kameru”, shvatiš da…
Teniski lakat – Šta je i kako se leči?
Teniski lakat, poznat i kao lateralni epikondilitis, jedno je od najčešćih bolnih stanja koje pogađa lakatni zglob. Teniski lakat – Šta je i kako se leči? Iako…
Imam prekomernu težinu i diskus herniju – mogu da vežbam?
Savremeni način života nažalost dovodi do brojnih promena tela – od pojave prekomerne težine usled neaktivnosti i sedentarnog načina života, pa sve do patoloških promena na zglobovima…
Golferski lakat – Šta je, koje su vežbe najbolje za oporavak?
Iako se zove golferski lakat, ova povreda nije rezervisana samo za golfere. U stvari, većina ljudi koji dobiju ovu dijagnozu nikada nije ni držala palicu za golf.…
Šta je bolje za tvoje gluteuse, čučanj ili mrtvo dizanje?
Šta je bolje za tvoje gluteuse, čučanj ili mrtvo dizanje? Jaki glutealni mišići (mišiće zadnjice) jedan su od najboljih poklona koje možeš sebi da daš. Ne samo da te snažna i čvrsta zadnjica bukvalno može pogurati kroz život, već može i da smanji rizik od dosadnih bolova i povreda. To je zato što snažniji gluteusi pomažu u stabilizaciji kolena i donjih leđa – i povezani su s boljim držanjem i obrascima hoda. Dakle, da, snaga zadnjice je važna. I to mnogo. Za svakoga ko želi da iskoristi ove benefite, verovatno na pamet odmah padaju dveklasične vežbe: čučnjevi i mrtvo dizanje. Posle par ponavljanja svake, osetićeš aktivaciju u zadnjici. Ali ako želiš maksimalno da iskoristiš vreme u teretani, postavlja se pitanje: koja vežba je bolja za izgradnju “čelične” zadnjice? Obratili smo se stručnjacima kako bismo detaljno uporedili čučnjeve i mrtvo dizanje —uključujući prednosti svake vežbe, u kojoj meri angažuju gluteuse, koje varijacije su najbolje za tvoju zadnjicu, kao i treću vežbu koja takođe zaslužuje pažnju kada je u…
Najčešće greške u vežbanju i kako ih izbeći
Bez obzira na to da li ste početnik ili iskusni vežbač, greške tokom treninga se lako mogu potkrasti i značajno uticati na rezultate, pa čak i dovesti…
Trening snage za dugovečnost: Dodaj godine svom životu
Trening snage za dugovečnost: Dodaj godine svom životu nije samo fraza već naučno potvrđena strategija za zdraviji i kvalitetniji život. Redovno praktikovanje treninga snage poboljšava gustinu kostiju,…
Kako trening utiče na mentalno zdravlje?
Kako trening utiče na mentalno zdravlje? Vežbanje se često povezuje sa fizičkim izgledom, snagom i kondicijom, ali njegova moć da unapredi mentalno zdravlje je jednako važna. U…
Sve što treba da znaš o mrtvom dizanju!
U ovom blogu ćeš pronaći sve što treba da znaš o mrtvom dizanju! Mrtvo dizanje je jedna od najmoćnijih i najosnovnijih vežbi koju možeš da radiš u…
Koliko vremena je potrebno da se dostigne špaga?
Jedno od najčešćih pitanja koje dobijamo u Stretch Centru, jeste “Koliko vremena je potrebno da se dostigne špaga?”. Ovo je veoma dobro pitanje! Vreme potrebno da bi…