Teniski lakat – Šta je i kako se leči?
Teniski lakat, poznat i kao lateralni epikondilitis, jedno je od najčešćih bolnih stanja koje pogađa lakatni zglob. Teniski lakat – Šta je i kako se leči? Iako…
Imam prekomernu težinu i diskus herniju – mogu da vežbam?
Savremeni način života nažalost dovodi do brojnih promena tela – od pojave prekomerne težine usled neaktivnosti i sedentarnog načina života, pa sve do patoloških promena na zglobovima…
Golferski lakat – Šta je, koje su vežbe najbolje za oporavak?
Iako se zove golferski lakat, ova povreda nije rezervisana samo za golfere. U stvari, većina ljudi koji dobiju ovu dijagnozu nikada nije ni držala palicu za golf.…
Šta je bolje za tvoje gluteuse, čučanj ili mrtvo dizanje?
Šta je bolje za tvoje gluteuse, čučanj ili mrtvo dizanje? Jaki glutealni mišići (mišiće zadnjice) jedan su od najboljih poklona koje možeš sebi da daš. Ne samo da te snažna i čvrsta zadnjica bukvalno može pogurati kroz život, već može i da smanji rizik od dosadnih bolova i povreda. To je zato što snažniji gluteusi pomažu u stabilizaciji kolena i donjih leđa – i povezani su s boljim držanjem i obrascima hoda. Dakle, da, snaga zadnjice je važna. I to mnogo. Za svakoga ko želi da iskoristi ove benefite, verovatno na pamet odmah padaju dveklasične vežbe: čučnjevi i mrtvo dizanje. Posle par ponavljanja svake, osetićeš aktivaciju u zadnjici. Ali ako želiš maksimalno da iskoristiš vreme u teretani, postavlja se pitanje: koja vežba je bolja za izgradnju “čelične” zadnjice? Obratili smo se stručnjacima kako bismo detaljno uporedili čučnjeve i mrtvo dizanje —uključujući prednosti svake vežbe, u kojoj meri angažuju gluteuse, koje varijacije su najbolje za tvoju zadnjicu, kao i treću vežbu koja takođe zaslužuje pažnju kada je u…
Fleksibilnost kroz godine: Kako održati telo pokretnim i funkcionalnim?
Fleksibilnost kroz godine: Kako održati telo pokretnim i funkcionalnim? Fleksibilnost prirodno opada s godinama, ali uz odgovarajuću pažnju i vežbanje, telo može ostati pokretno i funkcionalno…
Istezanje u trudnoći, da ili ne?
Nedavno smo dobili pitanje klijentkinje, istezanje u trudnoći, da ili ne? Naš odgovor je – da! Trudnoća je posebno razdoblje u životu žene, tokom kojeg telo prolazi…
Najbolji oporavak posle maratona, OCR trke ili triatlona
Najbolji oporavak posle maratona, OCR trke ili triatlona! Ako se pitaš šta je najbolji oporavak posle Benefiti istezanja posle trke: Vraća fleksibilnost i pokretljivost Nakon trčanja na duge…
Zašto je masaža nakon trke ključna za tvoj oporavak?
Zašto je masaža nakon trke ključna za tvoj oporavak? Završio/la si trku, puls se polako smiruje, ali tvoji mišići još uvek “govore”. Bole, zatežu, osećaš umor, možda…
Zašto je istezanje nakon trke ključno za tvoj oporavak?
Zašto je istezanje nakon trke ključno za tvoj oporavak? Ako si nedavno završio/la maraton ili polumaraton – čestitamo! Tvoje telo je upravo prošlo kroz veliki fizički izazov,…
Kako poboljšati mobilnost zglobova za samo 10 minuta dnevno?
Nedostatak vremena često je glavni izgovor za zanemarivanje mobilnosti, ali mi ćemo ti pokazati kako poboljšati mobilnost zglobova za 10 minuta dnevno. Nedostatak vremena često je glavni…
Zašto je mobilnost ključ za dugoročno zdravlje i performanse?
Zašto je mobilnost ključ za dugoročno zdravlje i performanse? U svetu fitnesa i rekreacije često čujemo termine poput snage, izdržljivosti i fleksibilnosti, ali mobilnost je pojam koji…
Najčešće greške u vežbanju i kako ih izbeći
Bez obzira na to da li ste početnik ili iskusni vežbač, greške tokom treninga se lako mogu potkrasti i značajno uticati na rezultate, pa čak i dovesti…